Als je nadenkt over rekken, beeld je waarschijnlijk een statische stretching uit door een bepaalde positie 20 tot 30 seconden vast te houden. Bij dynamisch rekken wordt beweging gebruikt om de flexibiliteit in uw spieren te verbeteren. Dynamische kuituitoefeningen zijn vooral gunstig voor activiteiten die sterk afhankelijk zijn van deze spieren, zoals rennen of springen.
Toe en hiel loopt
Teen- en hielwandelingen rekken en verwarmen spieren in uw kuiten.
HOE HET TE DOEN: Loop op de ballen van je voeten en loop dan op je hielen terwijl je de ballen van je voeten van de grond houdt. Wissel na een ingestelde afstand of tijd naar keuze en blijf 30 seconden doorgaan.
lunges
Om je kuitspieren goed te richten, houd je je tenen naar voren gericht terwijl je lunges uitvoert.
HOE HET TE DOEN: Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Steek uw rechterbeen naar voren, ongeveer 12 tot 18 inch. Houd je lichaam rechtop, buig beide knieën en naar beneden totdat je achterste knie de grond licht raakt. Ga rechtop staan en wissel van poot. Herhaal 10 keer op elke etappe.
Bergbeklimmers
Bergbeklimmers versterken je borst- en kernspieren terwijl je je kuiten strekt.
HOE HET TE DOEN: Begin in een plankpositie - de beginpositie voor een push-up. Houd je armen en romp stil en trek je rechterknie omhoog naar je borst. Druk tegelijkertijd je linkehiel naar achteren totdat je een stuk in je linkerkuit voelt. Strek je rechterbeen naar achteren en trek je linkerknie naar je borst. Herhaal dit patroon, wissel benen zo snel mogelijk af zonder je plankpositie te verliezen. Herhaal dit gedurende 30 seconden.
Snelle kalveren
De snelle kuitrek begint ook in een plankpositie.
HOE HET TE DOEN: Begin in een plank positie. Als je deze positie handhaaft, druk je je rechter hiel naar achteren totdat je een stuk in je kuit voelt. Houd gedurende 2 seconden vast, wissel dan en druk de linker hiel naar achteren. Blijf afwisselend kanten voor 10 tot 15 herhalingen.
Trappen kunnen dienen als fitnessapparatuur voor het uitrekken van kuiten. Fotocredit: microgen / iStock / GettyImages Step Stretch
De stap rek kan worden uitgevoerd met behulp van trappen of een ander stevig oppervlak, ongeveer zes centimeter in de hoogte. Om deze stretch minder intens te maken, voert u de oefening op beide benen tegelijkertijd uit.
HOE HET TE DOEN: Plaats de bal van je voet op een trede. Ga 1 à 2 seconden op je tenen staan en laat je vervolgens zakken tot je hiel onder de rand van de trede hangt. In deze positie zou je een stuk langs je kuit moeten voelen. Houd deze positie 2 seconden vast en ga dan weer rechtop staan. Herhaal 10 keer op elke etappe.
