Als je wat extra gewicht bij je hebt en je je niet langer op je gemak voelt als je je shirt uittrekt, is het tijd om wat vet te smelten. Het verminderen van je lichaamsvet en het krijgen van een slank, gesneden lichaam kan jouw realiteit zijn als je besluit om gemotiveerd te blijven en actie te ondernemen. Het is belangrijk dat u begrijpt welke oefeningen resultaten opleveren, zodat u uw tijd niet verspilt.
Cardio Hot Spot
Het afvallen van lichaamsvet gaat helemaal over het verbranden van calorieën. Zoek uw cardio-hotspot, wat betekent dat u aërobe activiteit vindt die u leuk vindt en die u kunt uitvoeren met regelmaat en intensiteit, zoals hardlopen of zwemmen. Deze activiteiten blasten calorieën omdat je je hele lichaam inschakelt, zowel bouwkracht als het creëren van een grotere motor om vet te smelten. De Health Status-website legt uit dat een man van 185 lbs. verbrandt meer dan 600 calorieën die gedurende 45 minuten zwemmen en meer dan 700 minuten die gedurende 45 minuten worden gebruikt. Streef ernaar om minimaal vier dagen per week minimaal 30 tot 45 minuten per cardiotraining te trainen.
Gewicht trein
Gewichtstraining is cruciaal voor het bouwen van een slank, gesneden lichaam. De Mayo Clinic legt uit dat hoe meer spieren je op je lichaam hebt, hoe meer calorieën je kunt verbranden tijdens het sporten en na het sporten. Train twee tot drie dagen per week met het trainen van de belangrijkste spieren van uw lichaam. Versterk de benen met beenuitbreidingen, verzwaarde squats, hamstring-krullen, verzwaarde lunges en deadlifts. Train de borstkas en triceps met oefeningen zoals de bankdrukken, halterhellingpers, kabelvlieg, tricep schedelbrekers en tricep pull-downs. Train de rug en biceps met de zittende rij, laterale pull-down, pullups, hamerkrullen en bicep-krullen.
Kracht van het circuit
Circuittraining helpt het lichaamsvet te verminderen, omdat er een grote vraag naar uw lichaam is die met een hoge intensiteit werkt, gevolgd door een herstelperiode. Sportcoach Brian Mac legt uit dat circuittraining bestaat uit zes tot tien krachttrainingsoefeningen die de een na de ander worden afgerond met weinig rust ertussenin. Dit type training zorgt ervoor dat de hartslag verhoogd blijft en dat calorieën worden verschroeid. Snijd het lichaam scheef door te werken aan de belangrijkste spieren van het lichaam. Voltooi een circuit van lichaam-gewogen squats, push-ups, sit-ups, spring squats, lunges, triceps pushups en beenliften, voltooi elke oefening voor elk 1 minuut. Neem een herstel van drie minuten en herhaal dan het circuit nog twee keer.
Core Training
Target train je kern om ongewenst vet in de taille weg te smeren. Meng je kernworkout door vijf kernactiviteiten in je trainingsschema op te nemen vijf dagen per week. Kies elke dag drie oefeningen en maak drie sets van 12 tot 15 herhalingen per oefening. Gebruik een verscheidenheid aan kernoefeningen, zoals fietsdraaien, traditionele crunches, beenhoogtes, planken, schaarschoppen en omgekeerde crunches.
