Hoewel hardlopen een van de eenvoudigste vormen van lichaamsbeweging is, reageert het lichaam van elke persoon er anders op. Hardlopen is een krachtige oefening. Vanwege verschillen in paslengte, gewicht en coördinatie kan hardlopen echter goed of slecht zijn voor rugklachten, afhankelijk van het individu. Als uw rugpijn chronisch of intens is, praat dan met uw arts.
Oorzaken van rugpijn
Een factor die de relatie tussen rennen en rugpijn complex maakt, is dat er veel oorzaken van rugpijn zijn. Verschillende structurele problemen zijn vaak de boosdoeners, waaronder uitpuilende of gescheurde schijven, ischias, artritis, skeletonafwijkingen en osteoporose. Deze kunnen alleen worden hersteld door een operatie, of helemaal niet. Levensstijlrisicofactoren die rugpijn kunnen veroorzaken, zijn onder meer obesitas, zittend werk en stress.
Hoe hardlopen kan leiden tot rugpijn
Hardlopen is een krachtige oefening. Hoe sneller je loopt, hoe harder je voeten de grond raken. Het repetitieve schokken kan erg moeilijk zijn voor de gewrichten en de wervelkolom. Studies zoals die gepubliceerd in het septembernummer van het "British Journal of Sports Medicine" in september 1986, vonden dat de ruggengraat enkele millimeters kromp na een run van 6 km en dat de inkrimping recht evenredig was met de rijsnelheid. Hoewel de relatie tussen spinale krimp en wervelkolompijn niet volledig bekend is, laten deze resultaten zien hoeveel stress op de wervelkolom kan optreden. Als u chronische rugpijn ervaart, is hardlopen geen optie.
Hoe hardlopen kan leiden tot pijn in de rug
Hardlopen kan sommige oorzaken van rugklachten in de levensstijl verhelpen of verminderen. Obesitas is een belangrijke oorzaak van rugpijn en hardlopen is een uitstekende manier om af te vallen. Een zittende levensstijl kan ook rugpijn veroorzaken, doordat de kernspieren die de wervelkolom ondersteunen, kracht verliezen. Een studie gepubliceerd in het decembernummer "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" vond dat geactiveerde rompspieren actief zijn, evenals kernspecifieke oefeningen. Stress, angst en depressie dragen ook bij aan rugpijn, waardoor de spieren van de onderrug op slot gaan. Oefening is een van de beste manieren om stress te bestrijden.
Technieken en alternatieven
Zelfs als je rugpijn ervaart tijdens of na het rennen, hoef je het misschien niet op te geven. Spine-Health.com legt uit dat er verschillende dingen zijn die u kunt doen om rugklachten als gevolg van hardlopen te minimaliseren of te elimineren. Opwarmen voor je vlucht. Ga niet zo snel mogelijk weg; loop een tijdje en werk je op weg naar snelheid. Strek uw hamstrings meerdere keren gedurende de dag. De hamstrings kunnen aan de onderrug trekken, veroorzaken pijn en zetten de wervelkolom in een suboptimale positie om de impact van hardlopen te ontvangen. Voer gewogen kernoefeningen uit. Draag goede, ondersteunende schoenen; vermijd zo mogelijk op beton te rennen. Als u toegang heeft tot een zwembad, bleek uit een onderzoek dat in juli 2011 werd gepubliceerd in het "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" dat diepwatergebruik de pijn bij patiënten met chronische rugpijn aanzienlijk verminderde door de spierkracht en het lumbale bewegingsbereik te vergroten.
