Hoe een platte maag te krijgen op 50

Send

Om een platte buik op 50 te krijgen, moet je goed letten op dieet en lichaamsbeweging. Met de leeftijd vermindert het lichaam de productie van hormonen, de stofwisseling en de spiermassa. Om deze krachten tegen te gaan, kies je het juiste voedsel en werk je efficiënt uit. Volg een paar eenvoudige richtlijnen om een platte buik op 50 te krijgen.

Stap 1

Eet zes kleinere maaltijden per dag, op een afstand van twee tot drie uur uit elkaar. Frequentere maaltijden helpen bij het onderdrukken van honger, het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het opbouwen van metabolisch actieve spier, volgens "The Abs Diet." Het belangrijkste is dat deze techniek de stofwisseling versnelt, die sterk afneemt met de leeftijd.

Stap 2

Selecteer schoon voedsel dat niet gemakkelijk wordt opgeslagen als lichaamsvet. Dit wordt belangrijker wanneer u geconfronteerd wordt met een dalende stofwisselingssnelheid. Naarmate je ouder wordt, heeft je lichaam de neiging om meer vet op te slaan met minder calorieën, waardoor je voedingskeuzes belangrijker worden dan ooit. Eet magere eiwitten zoals vis, kalkoen of kip. Kies voor koolhydraten laag-glycemische havermout, bruine rijst, volkoren brood of pasta's en vers fruit en groenten. Krijg gezonde vetten van bronnen zoals lijnzaad of visolie, avocado, natuurlijke pindakaas of olijfolie.

Stap 3

Verhoog uw eiwitinname tot 1,2 tot 1,5 gram per pond lichaamsgewicht. Op 50-jarige leeftijd vecht het lichaam tegen spierverslapping en metabole achteruitgang, wat uw inspanningen om gewicht te verliezen tegen kan gaan. Inname van meer proteïnen bestrijdt beide factoren, volgens "Xtreme Lean" -auteurs Jonathan Lawson en Steve Holman. Overweeg een eiwitsupplement dat wei-eiwit, caseïne, ei of soja mengt.

Stap 4

Neem meer calcium en voedingsvezels in terwijl je de natriuminname beperkt. Sommige mensen moeten de inname van koolhydraten verminderen om een platte maag te krijgen, wat de inname van voedingsvezels kan verminderen. Overweeg een vezelsupplement zoals psylliumschil, dat aan eiwitshakes kan worden toegevoegd. Beperk de inname van natrium, vooral als u een hoge bloeddruk heeft, om te voorkomen dat u overtollige vloeistof opslaat, die een platte maag met een opgeblazen gevoel kan verdoezelen. Probeer een dagelijks totaal te krijgen als 1200 tot 1500 milligram calcium, dat een directe rol speelt in het opbouwen van botmassa en vetverbranding, volgens "The Fat Burning Bible."

Stap 5

Voer drie tot vijf dagen per week weerstandstraining aan. Gewichtheffen handhaaft sterke botten, verhoogt vetverbrandende hormonen, bouwt spieren op en versnelt metabolisme, volgens "The Abs Diet." Weerstandstraining verbrandt niet alleen vet terwijl je traint, het verhoogt ook de stofwisselingssnelheid tot 48 uur na, volgens auteur David Zinczenko. Als je elke andere dag (maandag, woensdag en vrijdag) traint, zou je de hele week meer vet verbranden.

Stap 6

Doe joint-friendly cardio voor 30 minuten tot zes dagen per week en twee keer per dag indien nodig. Cardio met een lage impact, voor mensen met noodlijdende gewrichten, kan de elliptische machine omvatten, zwemmen of lopen op de loopband. Experimenteer met verschillende vormen van cardio om er een te vinden die je leuk vindt en kunt verdragen. Volg het advies van de bestverkopende fitness-auteur Jeff Anderson en doe je cardio meteen na een weerstandstraining om je maag direct te richten.

Stap 7

Gebruik krachttraining oefeningen die gericht zijn op de buikspieren in uw regime. Voer fietsen, crunches en medicijnbalhoofdstroningen uit om de spieren van je bovenste en onderste buikspieren te raken, evenals je schuine standpunten - de spieren langs je lichaam.