Norepinephrine is een neurotransmitter die de stemming, aandacht en motivatie beïnvloedt. Volgens een artikel "Norepinephrine: From Arousal to Panic," door Joseph M. Carver, Ph.D., is norepinephrine gerelateerd aan de "vecht of vlucht" reactie, en hoge norepinephrine niveaus veroorzaken angst, agressiviteit, prikkelbaarheid en spierspanning. Lage niveaus van norepinephrine veroorzaken verlies van alertheid, depressie en geheugenproblemen. Norepinephrine niveaus zijn van nature toegenomen door oefening, dieet en supplementen gevonden in uw lokale health food winkel. Praat met uw arts over symptomen waarvan u denkt dat ze verband houden met norepinephrine om de juiste diagnose te krijgen voordat u met een behandelplan begint.
Oefening
Oefening is een van de beste manieren om de algehele gezondheid te verbeteren, en uit onderzoek blijkt dat lichaamsbeweging de norepinefrinefunctie verbetert. Volgens een artikel van Laura Blue, "Is Exercise de beste drug voor depressie", liet een onderzoek aan de Duke University zien dat regelmatige aërobe oefeningen depressie en ook Zoloft verbeterden. Na verloop van tijd hadden studiedeelnemers die oefenden minder kans op terugval in depressie, of ze nu medicijnen gebruikten of niet. Volgens Blue verbetert oefening de depressie omdat het de productie van galinine in de hersenen verhoogt, een peptide-neurotransmitter die de productie van norepinefrine reguleert. Een ander artikel dat op de website van Harvard Health Publications wordt geplaatst, gaat ervan uit dat lichaamsbeweging depressie verbetert vanwege het effect op norepinephrine. Als je je traag, langzaam en mentaal wazig voelt, probeer dan zoveel mogelijk van de week een half uur tot een uur van matige lichaamsbeweging te doen.
Dieet
Het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen verhoogt het norepinefrine niveau. Volgens het Franklin Institute is het aminozuur tyrosine noodzakelijk om norepinefrine te produceren en is het beschikbaar in voedingsmiddelen die eiwitten bevatten. Voedingsmiddelen die hoge niveaus van tyrosine bevatten, omvatten amandelen, bananen, avocado's, zuivelproducten, pompoenpitten, sesamzaad en limabonen. Psychiater Henry Emmons in "The Chemistry of Joy," suggereert ook het eten van eiwitten om norepinephrine te verhogen. Emmons beveelt het eten van mager rundvlees, varkensvlees, kalkoen, kip, koudwatervis, wild, vetarme zuivelproducten, eieren en bonen. Voor optimale productie en afgifte van norepinephrine, eet drie uitgebalanceerde maaltijden per dag die mager eiwit, volle granen en groenten bevatten. Vermijd te veel eten, wat traagheid veroorzaakt en de positieve mentale effecten van de productie van norepinefrine tegengaat.
supplementen
De aminozuursupplementen L-tyrosine en L-fenylalanine verhogen de productie van norepinefrine, maar moeten voorzichtig worden gebruikt, vooral als u bipolair bent, volgens Emmons. Neem slechts één van deze supplementen tegelijk en begin met een lage dosis. Vraag uw arts of het ok is om deze supplementen te gebruiken voordat u ze gebruikt, omdat ze kunnen interageren met andere medicijnen, de zwangerschap compliceren en mogelijk bipolaire manie veroorzaken. Volgens het Franklin Institute zijn vitamine B6, B3, foliumzuur, C en mineralen ijzer en koper noodzakelijk voor een efficiënte productie van norepinephrine. B-vitamines zijn vooral belangrijk om te nemen als je een stressvolle levensstijl hebt.
