Voeding tijdens je zwangerschap is van cruciaal belang voor het behoud van de gezondheid van zowel jij als je ontwikkelende foetus. In de eerste 12 weken maak je je misschien meer zorgen over het voorkomen van een miskraam - de website van de University of Maryland Medical Center merkt op dat 15 procent van de zwangerschappen resulteert in een miskraam, de meeste binnen deze periode. Er zijn echter verschillende vitamines die u kunt nemen om uw kansen op een gezonde zwangerschap te vergroten en een miskraam te voorkomen.
Vitamine B9
Het is belangrijk om voldoende vitamine B9, ook bekend als foliumzuur, in uw dieet te krijgen als u zwanger bent. De Family Doctor-website meldt dat u elke dag 1 mg foliumzuur moet nemen om defecten in de hersenen en het ruggenmerg van uw baby te voorkomen. U moet er echter ook voor zorgen dat u voldoende hoeveelheden binnenkrijgt, omdat het University of Maryland Medical Center aangeeft dat u mogelijk een hoger risico op een miskraam hebt als u een laag foliumzuurgehalte in uw lichaam heeft. Onderzoek gepubliceerd in het British British Journal van oktober 2002 onthult dat vrouwen die een miskraam hebben en lage foliumzuurwaarden hadden, meer kans hadden op foetussen met een chromosomale afwijking, wat kan bijdragen aan een hoger risico op een miskraam.
Uw prenatale vitamines kunnen foliumzuur bevatten, maar u kunt ook uw dieet aanpassen om voedingsmiddelen op te nemen die u van nature een bron van deze essentiële vitamine bieden. Deze voedingsmiddelen bevatten donkergroene, bladgroente zoals spinazie en boerenkool, sojabonen, limabonen en sinaasappelsap.
Vitamine D
Vitamine D, de vitamine geassocieerd met zonlicht, speelt ook een rol bij het voorkomen van miskramen. De website Getting Pregnant Now meldt dat vitamine D de ontwikkeling van de voering in je baarmoeder beïnvloedt, en wanneer je een vitamine D-tekort hebt, is je baarmoederslijmvlies misschien niet dik genoeg om een embryo te ondersteunen. Dit kan leiden tot een miskraam. MayoClinic.com citeert onderzoek gepubliceerd in het augustus 2010-tijdschrift "Nutrition Reviews" dat aangeeft dat een voldoende niveau aan vitamine D in uw lichaam kan bijdragen aan het verbeteren van de zwangerschapsuitkomsten, inclusief het voorkomen van pre-eclampsie. Pre-eclampsie, een aandoening die een gevaarlijk hoge bloeddruk heeft en die bijna 10 procent van alle zwangerschappen in de Verenigde Staten aantast, kan volgens ABC News tot een miskraam leiden.
De website van de University of Maryland Medical Center merkt op dat je 400 IU per dag vitamine D nodig hebt. Naast het nemen van vitamine D in supplementvorm, kun je ook voedingsmiddelen als kaas, boter, room, melk en vis eten die rijk zijn aan deze voedingsstof. Als u ervoor kiest om vis in uw dieet op te nemen om uw inname van vitamine D te verbeteren, waarschuwt de American Pregnancy Association u om kwikrijke vissen te vermijden, zoals haaien, zwaardvis, koningsmakreel en tilefish.
Vitamine B2
Net als vitamine D, wordt gedacht dat vitamine B2 uw risico op het ontwikkelen van pre-eclampsie tijdens uw zwangerschap beïnvloedt. Sommige onderzoeken wijzen op het verband tussen een vitamine B2-tekort en pre-eclampsie. Een studie gepubliceerd in het juli 2000-tijdschrift "Obstetrics and Gynecology" geeft aan dat deelnemers met een verhoogd risico op pre-eclampsie riboflavinedeficiënties hadden, hoewel een studie gepubliceerd in het mei 2006 "International Journal of Gynecology and Obstetrics" deze bevinding weerlegt, volgens Linus Pauling Instituut.
De BabyCenter-website onthult dat alle zwangere vrouwen vitamine B2 nodig hebben, ook bekend als riboflavine, om het energieniveau te helpen. U dient ongeveer 1,4 mg per dag riboflavine te nemen om uw gezonde zwangerschap te ondersteunen. Riboflavine kan een deel zijn van je prenatale vitaminesupplement, maar je kunt ook vitamine B2 vinden in yoghurt, melk, eieren en amandelen.
