Herpes is een veel voorkomende ziekte. Volgens het International Herpes Resource Center heeft meer dan 50 procent tot 80 procent van de Noord-Amerikanen Herpes Simplex Virus Type 1 of Herpes Simplex Virus Type 2. Beide vormen van de ziekte veroorzaken pijnlijke zweren tijdens uitbraken, met HSV-1 verantwoordelijk voor koortslippen in de mondstreek en HSV-2 veroorzaakt laesies in het genitale gebied. Gelukkig kan regelmatige lichaamsbeweging met matige intensiteit herpesuitbarstingen helpen voorkomen door stress te verminderen en het immuunsysteem te versterken.
Spanning
Als je herpes hebt, kan en moet je vaak oefenen. Emotionele stress kan herpesuitbraken veroorzaken en vrijwel alle soorten oefeningen helpen stress te verlichten. Oefening vermindert stress door uw hersenen te triggeren om goedaardige chemicaliën, endorfines genaamd, vrij te geven, fysieke spanning te verminderen, milde depressie en angst te bestrijden en u te helpen slapen. Soorten oefeningen waarbij beweging en meditatie worden gecombineerd, zoals yoga en tai chi, kunnen vooral effectief zijn bij het verminderen van stress.
Immuunsysteem
Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om herpesuitbraken te voorkomen door het vermogen van het immuunsysteem om de ziekte te bestrijden te verbeteren. De intensiteit van de oefening moet echter gematigd zijn om dit effect te bereiken. Volgens een artikel gepubliceerd in "Amino Acids" verbetert regelmatige oefening met matige intensiteit het immuunsysteem en helpt het bij de behandeling van vele chronische ziekten, terwijl inspannende, volledige oefening het immuunsysteem eigenlijk tot op zekere hoogte onderdrukt. Daarom kan lichtere oefening - zoals stevig wandelen of yoga doen - herpesuitbarstingen voorkomen, terwijl krachtige activiteiten - zoals hardlopen of baantjes zwemmen gedurende lange perioden - tot uitbraken kunnen leiden.
Outdoor Oefening
Hoewel matige lichaamsbeweging goed is voor herpes, moeten mensen met HSV-1 hun lippen altijd beschermen tegen zon en droge lucht wanneer ze buiten sporten. Een onderzoek uitgevoerd door het Amerikaanse leger onderzocht het aantal herpes-uitbraken onder legerpersoneel met HSV-1 die deelnamen aan een trainingsprogramma van vier weken buitenshuis bij warm weer. Uit de resultaten bleek dat uitbraken, vaak in combinatie met gesprongen lippen, in de derde week van het programma veel voorkwamen. Personen die lipbeschermers gebruikten, hadden echter minder kans op herpesbloedingen tijdens de training. De onderzoeksresultaten ondersteunen het gebruik van lipbeschermers om zich te beschermen tegen uitbraken wanneer ze buiten met herpes trainen.
Andere preventieve maatregelen
Naast gematigd sporten en het beschermen van uw lippen buitenshuis, kunnen andere leefstijlmaatregelen herpesuitbarstingen helpen voorkomen, waaronder voldoende slaap krijgen en een gezond dieet volgen. Het vermijden van alcohol, die, net als stress, het immuunsysteem onderdrukt, kan ook enige bescherming bieden tegen herpes-uitbraken. Bovendien kan het nemen van antivirale medicijnen helpen om uitbraken te voorkomen of ze vroegtijdig te behandelen.
Tijdens uitbraak
Je kunt lichte oefeningen doen tijdens een herpesuitbraak, hoewel het belangrijk is om veel water te drinken en te rusten als je moe bent. Het is ook belangrijk om de zweren schoon en droog te houden en om loshangend katoenen ondergoed en kleding te dragen tijdens het trainen om schuren te voorkomen. Het nemen van frequente warme of koele baden kan ook helpen om het ongemak tijdens een uitbraak te verminderen. Het centrum voor de gezondheid van jonge vrouwen in het kinderziekenhuis Boston raadt aan om met uw arts te praten over medicijnen als u ernstige of frequente uitbraken heeft.
