Een duik nemen in het zwembad bezorgt je een verkoelende dag, maar het kan je ook helpen spierkracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Zwemmen is een volledige lichaamsbeweging die elke belangrijke spiergroep in uw lichaam laat klinken. Elk van de verschillende slagen richt zich op verschillende spieren, dus als je tijdens het zwemmen een combinatie van slagen gebruikt, voel je het branden - en krijg je de gewenste toon - sneller dan veel oefeningen op het land.
Stroke je weg naar sterkere spieren
Om spiermassa te versterken, moet je weerstand bieden. Als je zwemt, biedt het water de weerstand waar je spieren tegen moeten vechten terwijl ze schoppen en aaien om je lichaam over het zwembad te drijven. Water is zelfs meer bestand tegen lucht en land, dus je spieren moeten harder werken om je door water te laten bewegen dan om je door de lucht of over land te laten gaan. Elke slag goed doen, verlengt niet alleen en verlengt de spieren die worden gebruikt, maar de herhaalde beweging om door het water te blijven bewegen, helpt je ook het uithoudingsvermogen van de spieren te ontwikkelen. Het resultaat is meer afgezwakt spieren door uw hele lichaam.
Trek met je armen
Als u zwemt, grijpt elke slag in uw schouders, biceps, triceps, bovenrug en borst. Je armen zijn verantwoordelijk voor het bereiken van voren tijdens de opwaartse fase van elke slag en voor het naar voren trekken door het water door te duwen in de neerwaartse slagfase van elke slag. Deze duw-en-trekbeweging grijpt de armen en borst aan terwijl de draaiing van de armen naar voren, zoals in de schoolslag, of naar achteren, zoals bij de rugslag, de schouders en de bovenrug in aangrijping brengt voor een afgezwakt bovenlichaam.
Evenwicht met je kern
Je core-spieren, inclusief je buikspieren, heupen en onderrug, zijn volledig ingeschakeld tijdens het zwemmen. Je buikspieren en onderrug helpen je te balanceren en efficiënter door het water te bewegen. Ze doen dit door je bewegingen te beheersen terwijl je lichaam zij aan zij draait bij elke slag. Je heupen helpen je trappen om door het water te duwen door je benen te besturen terwijl ze op en neer bewegen. Normaal zwemmen draagt bij aan het versterken van je kernspieren, zodat je stabieler in het water bent en dagelijkse taken uitvoert.
Schop die benen
Je onderlichaam helpt je armen om je door het water te drijven door een duwkracht te leveren. Veel van de spiergroepen in je onderlichaam, inclusief de bilspieren, quads en hamstrings, zijn afgezwakt met zwemmen; verschillende slagen betrekken deze spieren echter op een andere manier. De freestyle slag helpt de bilspieren te versterken, de schoolslag werkt de binnenkant van de dijen en hamstrings, en de rugslag geeft je bilspieren, quadriceps en heupbuigers weer. Ongeacht je gewenste slag, je benen worden sterker bij elke kick.
