De goede ochtendoefening is een samengestelde oefening die op verschillende manieren een aantal spiergroepen omvat. De oefening wordt uitgevoerd door een halter langs de achterkant van de schouders te plaatsen en naar de heupen te buigen totdat uw romp parallel is met de vloer terwijl u de rug recht houdt. Keer terug naar de beginpositie om een enkele herhaling te voltooien. De oefening kreeg zijn naam omdat de beweging lijkt op de daad van buigen in begroeting.
Target Spieren
De spieren werkten voornamelijk door de goede ochtendoefening, de hamstrings aan de bovenachterzijde van de benen. De hamstrings zijn verantwoordelijk voor flexie en rotatie van de knie en verlenging van de heupen. Hamstringsterkte is belangrijk voor een aantal sporten en activiteiten omdat het alle bewegingen op de knieën ondersteunt.
synergisten
Een synergistische spiergroep is een spier die een ander helpt een bepaalde beweging te volbrengen. Synergisten die betrokken zijn bij de goede ochtendoefening omvatten de gluteus maximus van de kolf en de adductormagnus op de binnenkant van de dij. De gluteus maximus is verantwoordelijk voor extensie, rotatie en naar binnen en naar buiten bewegingen van de heupen. De adductor magnus is een kleine spier die ook helpt bij alle bewegingen van de heupen.
stabilisatoren
Stabilisatoren zijn spieren die helpen bij een oefening door isometrisch te samentrekken om ondersteuning te bieden aan de gewrichten die daadwerkelijk bewegen. De stabilisatoren van de ochtendgymnastiek zijn de kleine maar belangrijke erector spinae van de onderrug. De erector spinae bieden beweging en structuur over de lengte van de wervelkolom. Sterke erector spinae draagt bij aan een gezonde houding en natuurlijke beweging.
Waarschuwing
De goede ochtendoefening kan overmatige druk uitoefenen op de onderste wervelkolom en aanzienlijke verwondingen veroorzaken als deze niet goed worden gedaan. Begin met een zeer laag gewicht en zorg ervoor dat de rug recht blijft en zijn natuurlijke curve behoudt tijdens de oefening.
