Je brein moet in topconditie worden gehouden om je heldere geest, een sterk leervermogen, een goed humeur en een luchtdicht geheugen te garanderen. Om deze taken met succes te volbrengen, hebben uw hersenen te allen tijde een consistente en onbeperkte toevoer van zuurstof en voedingsstoffen nodig. Omdat het gevoelige en zeer complexe orgaan het is, hebben je hersenen dit soort voeding nodig om de functies te verbeteren. Met de juiste vitamines wordt uw bloedsomloop verbeterd, waardoor zuurstof en voedingsstoffen effectief naar uw hersenen kunnen worden getransporteerd, waardoor u de hersenen krijgt waarvan u bent geboren om ervan te genieten.
Schade van vrije radicalen
Je hersenen, samen met je hele lichaam, worden beïnvloed door schade door vrije radicalen. Het eten van junkfood en het worden blootgesteld aan toxines bedreigt uw gezondheid door u de voedingsstoffen te ontnemen die zo essentieel zijn voor een goed werkend systeem. Je brein, zoals je lichaam, heeft beweging nodig, de juiste hoeveelheid slaap en een goed dieet om zo mooi mogelijk te presteren. Het verkrijgen van de juiste vitamines is essentieel, vooral omdat veel voedingsmiddelen tegenwoordig over-verwerkt worden of in minder dan voldoende grond worden gekweekt, waardoor de voedingsstoffen niet direct beschikbaar zijn. Wat geheugen betreft, zijn er verschillende belangrijke vitamines die u kunnen helpen bij het ophalen en behouden van een krachtige geest.
Omega-3 vetzuren en geheugen
Een van de belangrijkste voedingsstoffen voor geheugen zijn omega-3-vetzuren, die niet alleen schade door vrije radicalen bestrijden, maar ook helpen om de celstructuur in uw lichaam en hersenen te creëren. Omega-3 visolie bevat DHA en EPA, die de hersenfunctie stimuleren en helpen om het geheugen te vergroten. Gegevens verzameld uit een recent onderzoek in Australië tonen aan dat van de 396 onderzochte kinderen, degenen die een drankje kregen met omega-3-vetzuren hoger scoorden op geheugentests na 6 maanden dan degenen die het drankje niet innamen.
B-Vitaminen voor het verbeteren van het geheugen
De B-vitamines zijn krachtige troeven voor het verbeteren van het geheugen. Omdat ze helpen bij de communicatie tussen uw zenuwstelsel en uw hersenen door neurotransmitters te produceren en vrij te geven, bieden ze een belangrijke stimulans voor het helpen van concentratie, bewustzijn en andere functies. Vooral helpt B-6 bij de algehele gezondheid van uw hersenen, inclusief geheugenretentie. B-12 is essentieel voor het verlagen van de niveaus van homocysteïne in uw lichaam, een aminozuur dat verantwoordelijk is voor het belemmeren van de hersenfunctie. B-12 is ook verantwoordelijk voor het repareren van zenuwvezels in uw hersenen. Vitamine B-9, of foliumzuur, produceert rode bloedcellen, wat bijdraagt aan mentale helderheid.
Andere essentiële vitaminen in het geheugen
Vitamine C is een essentiële vitamine voor de bestrijding van vrije radicalen en het behoud van de algehele gezondheid. Vitamine E is een antioxidant, die uw zenuwcellen beschermt tegen beschadiging. Bètacaroteen helpt ook tegen vrije radicalen, net als meidoornbes, die gifstoffen verwijdert, bloedvaten en weefsels versterkt en zuurstof naar je hersenen transporteert. Choline is een andere krachtige voedingsstof voor hersenkracht omdat het geheugenverlies helpt voorkomen door de neurotransmitter, acetylcholine, te vormen. Gingko biloba is een uitstekend tonicum voor je hele bloedsomloopsysteem en geeft je hersenen voeding om alertheid en duidelijkheid te vergroten. Gotu-kola helpt bij de algehele circulatie, versterkt geheugenbehoud en algemene gezondheid van de hersenen.
Voedingsmiddelen met essentiële vitaminen
Naast het nemen van supplementen, kunt u uw hersenen verbeteren door voedingsmiddelen te eten die essentiële vitamines bevatten ter bevordering van het geheugen en mentale helderheid. Hier is een gedeeltelijke lijst: vis, rijk aan omega-3 vetzuren; lijnzaad, rijk aan omega-3 vetzuren; bruine bonen, rijk aan thiamine en inositol, die helpen de stemming te verbeteren terwijl de cognitieve functie wordt verbeterd; aardbeien, rijk aan vitamine C; zoete aardappel, rijk aan vitamine B-6; tarwekiemen, rijk aan vitamine E; en olijfolie, die vetzuren bevat die helpen om zuurstof naar je bloedbaan te transporteren.
De beste manier om vitamines in te nemen voor het geheugen
Het is het beste als u een alles-in-één-formule voor geheugen kunt vinden, omdat u de ingrediënten op de juiste manier in balans vindt voor een maximaal effect. Het nemen van vitamines op deze manier is ook kosteneffectief. Voedingsstoffen, zoals gingko biloba en gotuola, kunnen afzonderlijk worden ingenomen, evenals omega-3-vetzuren, vitamine C, vitamine E en een goede B-complexformule. Het is het beste om te overleggen met uw arts of een deskundige vitaminespecialist - vaak te vinden in uw lokale health food store - om de beste combinatie voor u te ontdekken.
