De American Academy of Orthopaedic Surgeons meldt dat een tekort aan elektrolyten zoals kalium spierkrampen kan veroorzaken, vooral in uw benen. Dit kan vaak voorkomen in de zomer, wanneer warmte ervoor zorgt dat je via je zweet zout en andere mineralen verliest. Een gezond, uitgebalanceerd dieet moet voldoende kalium en andere mineralen leveren voor een goede gezondheid, maar de meeste multivitamines en sportdranken bevatten ook extra hoeveelheden voor snelle vervanging van uitgeputte mineralen.
Kalium en spierfunctie
Volgens het Linus Pauling Institute speelt kalium een zeer specifieke rol in de elektrische functie van uw cellen, die uw spiercontracties beïnvloedt. Kalium is een elektrolyt, wat betekent dat het uiteenvalt in ionen, elektrisch geladen deeltjes, je lichaam gebruikt om elektriciteit te geleiden. Kalium is het meest voorkomende ion in je cellen en het werkt met natrium buiten je cellen om een elektrisch en chemisch systeem te creëren over de celmembranen. Dit systeem wordt het membraanpotentieel genoemd en is belangrijk bij spiercontracties.
Kalium- en beenkrampen
Wanneer het kalium in uw cellen ontoereikend is, kan het het membraanpotentieel verstoren, wat kramp in uw beenspieren kan veroorzaken. Een ernstig tekort aan kalium wordt hypokaliëmie genoemd. Symptomen van hypokaliëmie zijn spierkrampen en zwakte, vermoeidheid en abnormale hartslag. U kunt een kaliumtekort krijgen door eenvoudigweg niet voldoende kalium in uw dieet te eten; alcoholisme, misbruik van laxeermiddelen, eetstoornissen en een magnesiumtekort kunnen echter ook bijdragen aan het verlies van kalium in uw lichaam.
Behandeling
Als u lijdt aan frequente krampen in de benen, kan een mild kaliumgebrek of zelfs hypokaliëmie de oorzaak zijn. Zorg ervoor dat je dagelijks minimaal 4.700 milligram of 4.7 gram kalium krijgt. Als u dit niet via uw dieet krijgt, moet u een multivitamine of een specifiek kaliumsupplement nemen om uw kaliuminname te vergroten en spierkrampen te voorkomen. Als u regelmatig oefent en zweet, verliest u mogelijk sneller kalium en kunt u een kaliumsupplement nemen om krampen in de benen te voorkomen.
Natuurlijke bronnen en supplementen
Je kunt kalium op natuurlijke wijze vinden in fruit en groenten. De meest voorkomende bronnen van kalium zijn echter bananen, aardappelen met schil, pruimen, rozijnen en pruimen. De meeste multivitaminen bevatten kalium, maar het is vaak een kleine hoeveelheid - vaak iets meer dan 2 procent van uw dagelijkse behoeften. Als u vermoedt dat uw kramp in de benen wordt veroorzaakt door een kaliumgebrek, kunt u een recept van uw arts krijgen voor een hogere dosis kaliumsupplementen.
