Slaap is een actief fysiologisch proces, een proces waarbij uw lichaam bezig is met het uitvoeren van vitale activiteiten, terwijl u bewusteloos bent. Terwijl je slaapt, wisselt je lichaam af tussen twee vormen van slaap: snelle oogbeweging, of REM- en niet-REM-slaap. Deze cyclus herhaalt zich meerdere keren gedurende de nacht. Terwijl de REM-slaap de energie levert aan de hersenen die hem tijdens de nachtelijke uren ondersteunen en noodzakelijk is voor het herstel van de geest, zijn de fasen 3 en 4 van de niet-REM-slaap, bekend als langzame of diepe slaap, essentieel voor het herstel van het lichaam. Zelfs hun namen, slow-wave versus snelle oogbewegingen, zijn indicatief voor hun verschillende genezende eigenschappen.
Identificatie van veranderingen tijdens het slapen
Tijdens de fysiek herstellende fasen van niet-REM-diepe slaap neemt je bloeddruk af en wordt je ademhaling dieper en langzamer. Je hersenen rusten met heel weinig activiteit, dus de bloedtoevoer naar je spieren neemt toe, waardoor extra hoeveelheden zuurstof en voedingsstoffen worden afgeleverd die hun genezing en groei vergemakkelijken. Spieren en weefsels worden verjongd en nieuwe cellen worden tijdens deze slaapfase geregenereerd.
Voordelen van slaap- en groeihormoon
Terwijl uw lichaam het niet-REM-slaapstadium betreedt, geeft uw hypofyse een injectie met groeihormoon af die de weefselgroei en spierherstel stimuleert. Gebrek aan slaap en veranderingen in slaapkwaliteit veroorzaken een sterke daling van de secretie van groeihormoon. Groeihormoondeficiëntie is geassocieerd met toegenomen obesitas, verlies van spiermassa en verminderde inspanningscapaciteit.
Typen spierherstel
Je spieren hebben extra slaap- en hersteltijd nodig na ziekte, verwonding en operatie. Dit betekent dat als u een verwonding herstelt of een postoperatieve fysiotherapie volgt, u moet overwegen dat uw lichaam een extra hoeveelheid slaap nodig heeft om te genezen. Bovendien is spierherstel vereist na intensieve lichaamsbeweging, met name kracht- en duurtraining, waarbij de spieren tot op zekere hoogte zijn afgebroken.
Tijdsframe voor voldoende slaap
U wordt beschouwd als slaapgebrek als u vier uur of minder per nacht slaapt, terwijl acht uur een normale slaap vormt. De slaaprichtlijnen van de National Sleep Foundation adviseren zeven tot negen uur voor de gemiddelde volwassene. Een nacht van gemiste slaap zal waarschijnlijk weinig kwaad doen, maar het cumulatieve effect van slechte slaap heeft een negatieve invloed op je spieren.
Waarschuwingen over met leeftijd samenhangende slaapproblemen
Leeftijdsafhankelijke dalingen in de slaapkwaliteit en afname van de totale slaapduur in de loop van de jaren, met name de hoeveelheid tijd doorgebracht in een niet-REM-diepe slaap, dragen bij aan de slijtage van uw spieren en versnellen het verouderingsproces. Raadpleeg uw arts als u moeilijk in slaap kunt vallen of op een consistente manier in slaap kunt blijven. Je spieren hebben evenveel slaap nodig als voedsel, bloed en zuurstof nodig hebben.
