Niemand houdt van lange vluchten met luchtvaartmaatschappijen. Tenzij je eersteklas vliegt, kan de beperkte beenruimte in de coachklasse leiden tot stijve, pijnlijke en krappe benen. Voor veel mensen zal dit niet resulteren in consequenties op de lange termijn; voor bepaalde populaties kan het echter levensbedreigend zijn als zich bloedstolsels in de benen vormen. Als u een hoog risico loopt op stolling, kan uw arts medicijnen voorschrijven. Het vaak rondlopen van de hut en het doen van oefeningen op je stoel kan echter ook helpen om een kilometerslange catastrofe te voorkomen.
Wat is DVT en wie loopt het risico?
Diepe veneuze trombose, of DVT, is een aandoening waarbij zich bloedstolsels vormen in de diepe aderen van het lichaam, vooral in die van de benen. In sommige gevallen kan DVT leiden tot een longembolie - en plotse dood - als een bloedstolsel afbreekt en vast komt te zitten in een long.
Uitdroging uit de droge lucht van een vliegtuigcabine kan ervoor zorgen dat het bloed dikker wordt. Combineer dat met de immobiliteit gecreëerd door krappe stoelen en lage cabinedruk, en je hebt een recept voor bloedstolling in de benen.
Niet iedereen loopt risico. Degenen met een predispositie voor stolling zijn onder meer:
- Personen met kanker, of mensen met een chronisch hart- of ademhalingsfalen
- Mensen met aanleg voor stolling, obesitas of spataderen
- Mensen die onlangs een grote operatie hebben ondergaan, zijn in bed gereden of hebben een beenblessure opgelopen
- Vrouwen die zwanger zijn of die onlangs zijn bevallen; vrouwen die anticonceptiva gebruiken of die hormonale substitutietherapie ondergaan
- Mensen met 40 jaar of ouder lopen een verhoogd risico
Oefening op je stoel als je moet blijven zitten. Photo Credit: Digital Vision./DigitalVision/GettyImages Oefeningen in uw stoel
Probeer om de 15 tot 30 minuten op te staan en rond te lopen op lange vluchten van meer dan drie uur. Terwijl u zit, bevorder de bloedsomloop met deze oefeningen:
Enkelcirkels: Steek je voeten van de grond. Richt je tenen en verplaats ze in een cirkel, beweeg één voet met de klok mee en de andere tegen de klok in.
Voetliften: Begin met je voeten plat op de vloer. Houd je hielen op de grond, til je tenen op zo hoog als ze kunnen gaan. Breng beide voeten plat op de grond, houd dan je tenen op de grond en til je hielen zo hoog mogelijk op. Blijf heen en weer wisselen.
Knie liften: Buig een knie en til dat been van de stoel. Trek de dijspieren aan. Laat het been zakken en wissel van kant. Wissel afwisselend heen en weer voor 20 tot 30 herhalingen.
Knie-to-borst: Buig iets naar voren. Interlace je handen rond de bovenkant van je scheenbeen, net onder je knie. Trek de knie in je borst. Houd de positie 15 seconden vast en laat het been langzaam weer naar beneden zakken. Van kant wisselen. Herhaal meerdere keren.
Staande oefeningen
Wanneer je veilig door de cabine kunt bewegen, sta dan op en loop rond. Als dat ontmoedigd is, kun je vaak in het gangpad staan bij je stoel of in de buurt van de badkamers. Grijp deze mogelijkheden om enkele staande oefeningen te doen om de bloedsomloop te bevorderen.
Kalf verhoogt: Houd vast aan een rugleuning of een ander stevig voorwerp voor ondersteuning. Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan en kom langzaam omhoog op je tenen. Houd een seconde of twee vast en laat je vervolgens langzaam zakken. Herhaal 10 tot 20 keer.
Maart op zijn plaats: Buig een knie en breng hem zo hoog mogelijk omhoog. Keer terug naar staan en wissel van kant. Herhaal 10 tot 20 keer.
Quadriceps stretch: Buig een knie en breng de voet naar je kont. Houd je knieën in lijn en pak de enkel van je opgetilde voet vast met dezelfde hand. Trek de voet in je kont. Houd 15 seconden vast, laat los en wissel van kant.
Voorwaartse vouw: Scheid uw voeten en vouw naar voren op uw heupen. Houd een lichte knik in je knieën. Reik met je vingers naar je schenen of de vloer. Houd gedurende 15 seconden vast. Rol langzaam op tot de staande wervel door de ruggewervel om een licht gevoel in het hoofd te voorkomen.
