Cardio-training biedt waardevolle gezondheidsvoordelen voor iedereen - maar hoe zit het met mensen die hun benen niet kunnen gebruiken vanwege een blessure, ziekte of een andere reden?
Alleen omdat iemand zijn benen niet kan gebruiken, betekent dit niet dat ze niet ook kunnen genieten van aerobe fitnessactiviteiten. Er zijn veel verschillende manieren om cardio te trainen die niet afhankelijk zijn van beenkracht om op gang te komen. Een studie in World Journal of Orthopaedics stelt dat oefenen vooral belangrijk is na ruggenmergletsel om medische complicaties door verlamming te voorkomen.
1. De armfiets
De armfiets wordt ook wel een ergometer voor het bovenlichaam genoemd. Het lijkt op fietspedalen met handgrepen in plaats van voetzolen, en het kan een zware cardiovasculaire en spiertraining bieden zonder het gebruik van de benen. De voordelen van een armfiets omvatten verbeterd uithoudingsvermogen en kracht van het bovenlichaam, kerntraining omdat het het lichaam stabiliseert en de hartslag verhoogt.
De armfiets is een vaak gebruikte trainingstool door professionele atleten, revaliderende mensen en iedereen die om wat voor reden dan ook zijn benen niet kan gebruiken, maar een cardiotraining wil.
2. Eindeloze kabelmachine
De eindeloze touwmachine is een stuk klimtouw dat door de machine is doorgelust en aangepast om moeilijk te trekken met een instelknop. Hiermee kan iedereen een touwklimtraining volgen die is ontworpen voor maximale sterkte of cardiovasculaire voordelen, afhankelijk van het geselecteerde weerstandsniveau.
Door de machine aan te passen aan zijn lichtere weerstandsinstelling, zal iedereen die zijn benen niet kan gebruiken, lang genoeg aan het touw kunnen trekken om de hartslag in het aerobe trainingsbereik te brengen om een verbeterde cardiovasculaire conditie te realiseren.
3. Zwemmen
Zwemlessen zijn al lang onderdeel van paraplegische revalidatie. Volgens Amputee- Coalition.org biedt zwemmen vele voordelen voor mensen zonder het gebruik van hun benen. Zwemslagen kunnen worden aangepast voor een breed scala aan handicaps, inclusief het niet gebruiken van de benen.
Een bijkomend voordeel van zwemtraining voor mensen die hun benen niet kunnen gebruiken, is dat ze weinig impact hebben op een verminderd risico op verwonding en dat drijfvermogen het ongemak en de belasting van oefeningen op het droge land kan verlichten.
Mensen zonder het gebruik van hun benen kunnen nog steeds goede cardio-workouts krijgen. Fotocredit: Pixabay 4. Rolstoelsprints
Een artikel op de National Health Service-website raadt rolstoelintensporen aan op een baan of een overdekte faciliteit om aerobics te oefenen. De armen, borst en schouders krijgen een geweldige workout tijdens rolstoelsprints, terwijl het cardiovasculaire systeem wordt gepusht om fitter en sterker te worden.
Rolstoelsprints kunnen een efficiënte cardiovasculaire training bieden. Photo Credit: Unsplash 5. Adaptieve Zumba
Zumba is een dansoefenprogramma met bewegingen geïnspireerd op verschillende stijlen van Latijns-Amerikaanse dans en gedaan aan Latijnse en andere energieke dansmuziek. Zumba is aangepast om zittend of in een rolstoel te worden gedaan, dus mensen die niet van hun benen kunnen genieten, kunnen genieten van Zumba cardiotraining. Adaptieve Zumba biedt een manier voor mensen die een rolstoel nodig hebben om te genieten van Zumba-workouts door de bewegingen van het bovenlichaam en de "rollende stappen" te benadrukken met behulp van de rolstoel.
