Selenium is een essentieel mineraal en is overvloedig aanwezig in een verscheidenheid van verschillende voedingsmiddelen, en het is redelijk gemakkelijk voor vrouwen om aan hun dagelijkse behoefte aan selenium te voldoen. Selenium is een antioxidant die celbeschadiging in het lichaam helpt voorkomen - en kan hartaandoeningen en bepaalde kankers voorkomen en kan u beschermen tegen de toxische effecten van zware metalen, merkt "MedlinePlus." Het krijgen van voldoende selenium voordat een diagnose van borstkanker uw overlevingskans zou kunnen verbeteren, blijkt uit een onderzoek dat in 2012 werd gepubliceerd in 'Breast Cancer Research and Treatment'.
Selenium RDA
Volwassen vrouwen hebben ten minste 55 microgram selenium per dag nodig, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of RDA, die het Institute of Medicine heeft ingesteld. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hebben echter extra selenium nodig om aan de behoeften van hun ontwikkelende baby's te voldoen. Selenium-ADH's zijn 60 microgram tijdens de zwangerschap en 70 microgram per dag voor vrouwen die borstvoeding geven. Veel vrouwen kunnen aan deze seleniumbehoeften voldoen door een uitgebalanceerd dieet te volgen.
Selenium in voedingsmiddelen
Over het algemeen zijn vlees, zeevruchten, zuivelproducten en noten uitstekende bronnen van voedingsselenium. Het Office of Dietary Supplements meldt dat paranoten rijk zijn aan selenium en ongeveer 544 microgram per ounce bevatten. Kip, vis, garnalen, ham, rundvlees, kalkoen, kwark, bruine rijst, havermout, eieren en gebakken bonen bevatten ook grote hoeveelheden selenium in de voeding. Daarom is seleniumgebrek in de VS zeldzaam, merkt het Office of Dietary op. supplementen.
Te veel selenium
Hoewel seleniumgebrek vaak voorkomt in ontwikkelde landen zoals de VS, is het consumeren van te veel selenium een zorg, vooral als u een supplement neemt dat selenium bevat of als u regelmatig veel paranoten eet. Het Office of Dietary Supplements merkt op dat het consumeren van te veel selenium kan leiden tot een metaalachtige smaak in je mond of een naar knoflook ruikende adem, broos haar en nagels, vermoeidheid, gevlekte tanden, geïrriteerdheid, laesies, diarree en misselijkheid - en uiteindelijk kan leiden tot haaruitval , hart- en nierfalen en zelfs de dood. Het aanvaardbare bovenste inname niveau voor selenium is 400 microgram per dag voor alle volwassenen.
Selenium en schildklier
Selenium speelt een rol bij de schildklierhormoonfunctie, die een vrouw helpt haar metabolisme te reguleren. Een recensie uit 2013 gepubliceerd in "Clinical Endocrinology" meldt dat schildklierhormoon hoge concentraties selenium bevat en dat hoewel meer onderzoek nodig is, seleniumsuppletie een belangrijke rol kan spelen bij de behandeling van schildklieraandoeningen. Het kantoor van voedingssupplementen merkt ook op dat meer onderzoek nodig is om te bepalen of suppletie met selenium schildklieraandoeningen kan behandelen of voorkomen.
