U kunt uw supplementinname doorlopen om te voorkomen dat er een tolerantie ontstaat, waardoor de supplementen niet zo effectief zijn als ze zouden kunnen zijn om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Wei-eiwit is een supplement dat je totale eiwitinname kan stimuleren en essentiële aminozuren kan bieden rond de tijd van je training om spiergroei en herstel te bevorderen. Echter, tijdens het fietsen zijn sommige supplementen logisch, fietsen wei-eiwit is niet nodig. Praat altijd met uw arts voordat u supplementen gebruikt.
Over wei-eiwit
Wei-eiwit komt van melk die is gekookt en waarvan de wrongel is verwijderd. De resterende vloeistof wordt gespannen en gedehydrateerd om een poeder te maken dat als "natuurlijk" of gearomatiseerd kan worden verkocht. Je kunt wei-eiwit mengen in shakes en smoothies, gebak, pudding, yoghurt, ontbijtgranen of soepen.
Voordelen voor atleten
Voor atleten biedt whey-eiwit een licht verteerbare vorm van eiwitten met alle aminozuren die uw lichaam nodig heeft. Het is bijzonder hoog in aminozuren met vertakte ketens die volgens de International Society of Sports Nutrition of ISSN kunnen bijdragen aan het verbeteren van uw prestaties en herstel na inspanning. Wei-eiwit kan ook de immuniteit verbeteren vanwege het hoge gehalte aan een stof die glutathion wordt genoemd.
Eiwitbehoeften
Je zou proteïnen moeten consumeren rond de tijd van de meeste trainingen om herstel en herstel te ondersteunen. Het ontkennen van je spieren-eiwit kan leiden tot een negatieve eiwitbalans waarbij de eiwitafbraak van de oefening groter is dan de eiwitsynthese. Wanneer je deze negatieve balans hebt, kunnen je spieren niet groeien en hebben ze mogelijk zelfs meer moeite om te herstellen voor je volgende training. Het ISSN beveelt atleten aan om van 0,63 tot 0,9 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag te komen, afhankelijk van het type sport en uw doelen. Sommige bodybuilders consumeren meer - wel 1 tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht - maar de wetenschap ondersteunt dergelijke bedragen niet. Wei-eiwit kan deel uitmaken van uw dagelijkse eiwitinname. Je fietst niet met kip, bizon of eieren en je hoeft ook geen whey-proteïne te gebruiken.
overwegingen
U kunt de hoeveelheid eiwit die u dagelijks consumeert, als dieetstrategie omtoeren om meer spieren op te bouwen en eiwitretentie in uw lichaam te stimuleren. In de loop van twee weken kunt u bijvoorbeeld ongeveer vijf dagen lang minder eiwitten dan normaal consumeren en daarna de eiwitinname gedurende vijf dagen verhogen. Als u dit voedingsplan volgt, kunt u whey-eiwit afkoelen tijdens uw lagere inname van proteïnen omdat u genoeg eiwitten verbruikt via het hele voedsel.
