Kinderen hebben dagelijks veel calorieën nodig om te groeien en zich goed te ontwikkelen - maar kinderen die te veel calorieën eten, vooral degenen die inactief zijn, lopen risico op overgewicht bij kinderen. De individuele caloriebehoefte van uw kind is gebaseerd op leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Vraag uw kinderarts om de groei van uw kind bij te houden om ervoor te zorgen dat hij in een geschikt tempo groeit in vergelijking met andere kinderen van dezelfde leeftijd.
Leeftijden 2 tot 3
jong meisje aardbeien eten Photo Credit: Valeri Thoermer / iStock / Getty Images Kinderen van 2 tot 3 jaar hebben vaak 1.000 tot 1.400 calorieën per dag nodig. Terwijl veel 2-jarigen over het algemeen ongeveer 1.000 calorieën per dag nodig hebben, hebben 3-jarige meisjes ongeveer 1.000 tot 1.400 calorieën nodig en 3-jarige jongens hebben vaak 1200 tot 1.400 calorieën per dag nodig om in een gezond tempo te groeien, volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2010. Als uw jonge kind actief is, heeft zij meestal meer calorieën nodig dan een zittend kind - en zou moeten streven naar het aanbevolen caloriebereik van de voedingsrichtlijnen.
Leeftijden 4 tot 8
kind eet maïskolf Photo Credit: IT Stock Free / Polka Dot / Getty Images Omdat 4- tot 8-jarige jongens vaak groter zijn dan meisjes in dezelfde leeftijdscategorie, hebben ze over het algemeen ook meer calorieën nodig. Actieve 4- tot 8-jarige kinderen hebben meer calorieën nodig dan hun inactieve tegenhangers. Meisjes van 4 tot 8 jaar bijvoorbeeld hebben vaak dagelijks 1.200 calorieën nodig als ze zitten, 1.400 tot 1.600 calorieën als ze matig actief zijn en 1.400 tot 1.800 calorieën per dag als ze regelmatig actief zijn. Ook 4- tot 8-jarige jongens hebben over het algemeen 1.400 calorieën nodig als ze zittend zijn, 1.400 tot 1.600 calorieën als ze matig actief zijn en dagelijks 1.600 tot 2.000 calorieën als ze actief zijn, merkt het National Heart, Lung and Blood Institute op .
Leeftijden 9 tot 13
meisje granen eten in de keuken Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Een kind in de leeftijd van 9 tot 13 heeft vaak 1.400 tot 2.600 calorieën per dag nodig. De Dietary Guidelines for Americans 2010 suggereren dat 9- tot 13-jarige meisjes 1.400 tot 2.200 calorieën per dag nodig hebben, terwijl jongens in dezelfde leeftijdsgroep meestal 1.600 tot 2.600 calorieën per dag nodig hebben om een gezond lichaamsgewicht te behouden, afhankelijk van hoe actief ze zijn zijn. Om ervoor te zorgen dat uw kind een passend aantal calorieën eet, vraagt u uw kinderarts om zijn groeipatroon in een groeischiagram in kaart te brengen.
Kinderen met overgewicht
kinderen trainen in de aerobicsles Photo Credit: Nagy-Bagoly Ilona / iStock / Getty Images Als uw kind overgewicht of obesitas heeft, richt u dan op het stimuleren van fysieke activiteit in plaats van het verminderen van de calorie-inname, suggereert het National Heart, Lung and Blood Institute. De NHLBI beveelt ook aan dat kinderen minstens 60 minuten matige intensiteit aërobe oefeningen krijgen, zoals sporten of zwemmen, dagelijks. Als uw kind echter zwaarlijvig is en een obesitasgerelateerde gezondheidstoestand heeft, vraagt u uw kinderarts of een medisch onder controle gehouden afslankdieet geschikt is.
