Of een basketbalspeler kalm blijft of prestatiebelemmeringen ervaart, hangt af van hoe effectief hij emotioneel reageert op dagelijkse situaties waarin iets op het spel staat. Als hij niet de vaardigheden heeft ontwikkeld om met druk buiten de rechtbank om te gaan, zal hij zich waarschijnlijk angstig voelen over de gedachte dat als hij een schot mist, hij zijn team pijn zal doen. Sommige ontspanningstechnieken blijken effectief te zijn in het helpen van atleten, inclusief basketbalspelers, om kalm te blijven. Door ze te oefenen voordat je het spel speelt, kun je ze makkelijker gebruiken wanneer je ze nodig hebt.
Ademhalingstechniek en spierontspanning
Stap 1
Ga op je rug liggen en adem in je buik. Uitademen. Herhaal dit meerdere keren totdat je ademhaling meer ontspannen wordt en het tempo langzamer wordt.
Stap 2
Visualiseer uw spieren bij elke ademhaling één voor één de spanning loslaten. Begin met het ontspannen van je gezichtsspieren en werk je weg naar je bovenlichaam, buik en spieren van je onderlichaam. U kunt ook elke spiergroep vijf seconden aanspannen en vervolgens loslaten, zodat de spieren volledig kunnen ontspannen. Herhaal vijf keer. Oefen dagelijks uw ademhalings- en spierontspanning oefeningen.
Stap 3
Krijg controle over je faalangst door tijdens het spelen van basketbal de ademhalingstechniek te doen. Adem in op je buik en adem dan uit. Vanzelfsprekend hoef je niet te gaan liggen om dit te doen. Begin de diepe ademhaling zodra je begint te vrezen dat je bijvoorbeeld de bal niet kunt dribbelen of de verdediger kunt verslaan.
Positieve visualisatie
Stap 1
Sluit je ogen en begin diep te ademen. Vul je buik langzaam met lucht en adem langzaam uit. Adem op deze manier een paar keer in en uit totdat je je meer ontspannen voelt.
Stap 2
Stel je voor dat je een succesvol basketbalwedstrijd speelt terwijl je doorgaat met in en uit ademen. Zie jezelf donderen, vakkundig de bal van de tegenstander stelen of blokkerende schoten.
Stap 3
Roep de positieve beelden op die je hebt gevisualiseerd wanneer je je gestrest begint te voelen op het basketbalveld om kalmte en vertrouwen in je speelvaardigheden te herwinnen.
Algemene tips
Stap 1
Ga naar elke basketbaltraining en doe oefeningen - dribbelen, schieten, blokkeren en assisteren - om je vaardigheden aan te scherpen. Als je je voorbereid op het spel voelt, heb je meer kans om zelfverzekerd te zijn tijdens het spelen.
Stap 2
Zorg voor voldoende slaap en eet gezond. Beide gewoonten genereren veel energie voor je spel. Dit kan je helpen alert te blijven op bijvoorbeeld goed getimede assistenten, en je succesvolle prestaties op het basketbalveld kunnen helpen om stress op afstand te houden.
Stap 3
Laat slechte uitvoeringen uit het verleden in het verleden blijven. Gebruik positieve uitspraken, zoals "Ik kan dit doen", telkens wanneer herinneringen aan een slecht gespeeld spel binnensluipen. Herinner jezelf aan al je succesvolle shots, dribbels en bewaken en speel op.
