Weinig dingen kunnen een trainingssessie zoals het begin van diarree saboteren. Hoewel de oorzaak niet perfect wordt begrepen, beïnvloedt oefening-geïnduceerde diarree fitnessliefhebbers en competitieve atleten gelijk. Als u diarree ervaart tijdens of na uw activiteit, identificeer dan de waarschijnlijke reden en neem stappen in de richting van preventie. Als de aandoening aanhoudt, raadpleeg dan uw arts om een ernstiger probleem uit te sluiten.
Oorzaken van diarree
Diarree heeft een aantal oorzaken die totaal geen verband houden met lichaamsbeweging. Voordat u de aanname maakt dat uw fysieke activiteit diarree veroorzaakt, sluit u het toeval uit van een andere factor. Diarree kan worden veroorzaakt door virussen, bacteriën of parasieten. Lactose-intolerantie veroorzaakt het. Bepaalde medicijnen veroorzaken het, met name antibiotica die goede en slechte bacteriën in de darmen vernietigen. De kunstmatige zoetstoffen, sorbitol en mannitol, die worden aangetroffen in kauwgom, kunnen ook leiden tot diarree. Het is heel goed mogelijk dat het antibioticum dat u gedurende twee weken hebt gebruikt, parallel loopt aan het begin van uw lenteloopprogramma en uw aandoening veroorzaakt, en niet aan lichaamsbeweging doet. Of misschien is de kauwgom die u graag op uw fietstochten ziet, de bron van uw diarree, en niet het fietsen.
Diarree en lichaamsbeweging
Als er geen voor de hand liggende oorzaak van de diarree is, kan dit specifiek verband houden met lichaamsbeweging. Een studie uitgevoerd bij de Oklahoma Foundation for Digestive Research wees uit dat 70 procent van de onderzochte atleten na de training lagere darmklachten rapporteerden. Diarree na lichamelijke activiteit wordt waarschijnlijk veroorzaakt door de herverdeling van de bloedstroom uit de darmen naar het oefenen van skeletspieren. Bovendien, omdat uitdroging kan leiden tot diarree, kan vochtverlies tijdens het trainen verantwoordelijk zijn voor het begin tijdens of na het sporten.
Diarree voorkomen bij het trainen
Om diarree te voorkomen tijdens het sporten, moet u zich concentreren op voorzichtige keuzes in eten en drinken. Drink eerst veel koude vloeistoffen voor, tijdens en na het sporten. (Warme vloeistoffen versnellen de beweging van voedsel door de darmen.) Ten tweede, vermijd vezelrijk voedsel zoals bonen, fruit en zemelen vóór uw training. Blijf drie tot zes uur voor lichamelijke activiteit uit de buurt van cafeïne en vetrijke voedingsmiddelen. Als u zorgvuldig experimenteert, merkt u mogelijk dat een of meer van deze regels kunnen worden aangepast aan uw individuele behoeften. Misschien kan uw gastro-intestinale systeem bijvoorbeeld een appel aan voordat u gaat rennen, maar moet u uw koffie drinken als u klaar bent. In aanvulling op de beslissingen die u neemt met betrekking tot het gebruik, kunt u proberen de intensiteit en / of duur van uw activiteit te verlagen totdat de diarree verbetert, waarna u geleidelijk de oorspronkelijke parameters van uw training opnieuw kunt opbouwen.
Zoek naar behandeling als diarree aanhoudt
Als u zelf hebt geprobeerd diarree te behandelen, door uw voedselinname en oefensessies aan te passen, raadpleeg dan uw arts. Mogelijk hebt u medische hulp nodig bij het spoelen van bacteriën of een parasiet uit het lichaam. In meer ernstige gevallen kan diarree veroorzaakt worden door de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa, coeliakie, microscopische colitis en prikkelbare darmsyndroom. Uw arts zal u de meest geschikte oplossing bieden op basis van de oorzaak van uw diarree.
