De kans is groot dat je in drie weken niet al je maagvet hebt gekregen, dus je kunt niet verwachten dat je het zo snel zult verliezen. Als u niets doet, blijft uw risico op gezondheidsproblemen hoog. Vet diep in je midden rondom je interne organen - intra-abdominale obesitas of visceraal vet genoemd - is bijzonder gevaarlijk. Het werkt als een endocrien orgaan dat ontstekingschemicaliën afgeeft die het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen en diabetes type 2, verhogen. Buikvet reageert goed op een caloriearm dieet en lichaamsbeweging, maar je kunt in drie weken niet meer dan zes kilo afvallen. Gebruik de drie weken om een proces van gewichtsverlies op gang te brengen, zodat je veilig en voorgoed kunt afslanken.
Hoe je maagvet verliest
U kunt bepaalde gebieden niet richten op gewichtsverlies. Visceraal maagvet is echter enigszins uniek. Omdat het metabolisch actief is, breekt het sneller af dan onderhuids vet dat net onder de huid ligt op de romp, heupen, armen en dijen. Visceraal vet is het eerste vet dat u verliest wanneer u met een afslankplan begint.
Vermindering van uw calorie-inname en meer bewegen leidt tot gewichtsverlies. Als u 3.500 calorieën minder verbruikt dan u verbrandt, verliest u een pond. Een 500 tot 1000 calorieën tekort per dag zorgt dus voor een beheersbaar gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week. U wilt misschien sneller afvallen en zou in de eerste paar weken van het maken van grote veranderingen, maar het handhaven van een hoog percentage gewichtsverlies gedurende langere tijd kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals galstenen en voedingstekorten. Zelfs als je in de eerste twee weken een aanzienlijk gewicht verliest, is veel watergewicht - geen maagvet.
Dieetwijzigingen om calorieën te verminderen
Eet minstens 1.200 calorieën per dag, of je kunt je metabolisme blokkeren en waardevolle spiermassa verliezen. Voordat u calorieën verlaagt door het beperken van het gezonde voedsel dat u eet, beperkt u uw inname van zoete snoepjes, calorische dranken en geraffineerde granen. Plan je maaltijden zodat ze bestaan uit magere eiwitten, volle granen en verse, vezelige groenten. Snack op vers fruit, magere kaas of yoghurt, een handvol noten of versneden groenten. Bekijk je portiegroottes en heb slechts 3 tot 4 gram eiwit, een kop of twee groenten en ongeveer 1/2 tot 1 kopje volle granen bij de maaltijd.
Wit brood, witte pasta en frisdrank moeten niet op het menu staan. Beperk vetrijke zuivel- en vetresten van vlees ook - ze hebben veel verzadigd vet - en vermijd voedingsmiddelen met transvetten, zoals margarine, gefrituurd voedsel, snackcrackers en in de winkel gekochte gebakken goederen.
Oefen maagvet uit
Drie weken lichaamsbeweging is niet genoeg om een aanzienlijk vetverlies te veroorzaken, maar het is lang genoeg om een trainingsroutine te volgen. Een fysiek actieve levensstijl bestrijdt maagvet, stelt Rush University Medical Center. Het kan nodig zijn om dagelijks minimaal een uur te oefenen met matige intensiteit om het tekort te creëren dat nodig is om buikvet te verliezen. Voeg gedurende de dag calorie-verbrandende activiteit toe door te friemelen, te pacificeren en actieve klusjes uit te voeren.
Crunches en andere buikspieroefeningen versterken en bouwen uithoudingsvermogen in de buikspieren, maar ze doen niets om het vet zelf te laten verdwijnen. Een uitgebreid programma voor krachttraining helpt je om een grotere hoeveelheid droge spiermassa op te bouwen, waardoor je metabolisme in rust toeneemt en je meer vet verbranden. Raak de gewichten minstens twee keer per week aan, maar weet dat het opbouwen van spieren meer dan drie weken consistent werk kost om echte resultaten te zien.
Settle in slaap en stress minder
Creëer een slaapkamer die een kwaliteit bevordert van zeven tot negen uur slaap per nacht; een goede nachtrust bevordert een gezonder lichaamsgewicht. Een studie gepubliceerd in 2014 in het tijdschrift Obesity bleek dat het overschakelen van deelnemers van een slaapplanning van minder dan zes uur per nacht naar een die zeven tot acht uur betekende, leidde tot afname van visceraal vet. De deelnemers veranderden hun slaapgewoonten over zes jaar - niet drie weken. Te weinig slaap kan ertoe leiden dat je meer vette en zoete voedingsmiddelen eet en maakt het moeilijk om je gewicht te verliezen.
Gebrek aan slaap kan stress verergeren, wat ook een rol speelt bij de ontwikkeling van buikvet. Wanneer rekeningen, deadlines voor werk en gezinsdruk toenemen, produceert uw lichaam meer van het hormoon cortisol. Cortisol drijft de opslag van overtollige calorieën naar de buik. Hoewel stress soms onvermijdelijk is, vind je non-food manieren om ermee om te gaan. Experimenteer met yoga en meditatie; werk taken delegeren; en sociale tijd doorbrengen met vrienden.
