Je zou na het sporten eiwitshakes kunnen nemen om de spieropbouw te stimuleren. Als u te licht bent, kunnen proteïne-shakes u ook helpen om gezond gewicht te krijgen. Zelfgemaakte shakes bevatten meestal eiwitpoeder, fruit- of notenboter en melk. Het type melk dat je gebruikt, hangt af van je doelen en gezondheidsbehoeften.
Over Protein Shakes
Drinken van eiwitshakes gemaakt van wei of soja-eiwit kan helpen direct na een training aminozuren aan spieren af te leveren. Als u lijdt aan een verspillende ziekte, zoals HIV of kanker, kunnen eiwitshakes u helpen te voldoen aan hogere eiwitbehoeften voor lichamelijk herstel. Veel vooraf gemengde shakes bevatten additieven, conserveermiddelen en kunstmatige zoetstoffen die u misschien niet in uw dieet wilt opnemen. Zelfgemaakte eiwitshakes zijn minder duur en je kunt de ingrediënten regelen.
aanbevelingen
Voor de meeste mensen is 2 procent melk de beste keuze voor een eiwitshake omdat het minder verzadigd vet bevat dan volle melk. Het consumeren van te veel verzadigd vet kan het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening verhogen. Volle melk heeft ook meer calorieën dan 2 procent melk vanwege het hogere vetgehalte. Als u probeert aan te komen door een ziekte of om uw gezondheid te verbeteren, raadt uw zorgverlener u aan eiwitshakes met volle melk te maken omdat u extra calorieën nodig hebt.
Smaak en textuur
Beide soorten melk zorgen voor een romige, goed smakende shake. Volle melk kan een iets dikkere shake maken dan 2 procent melk. Je kunt altijd een bevroren banaan of ander bevroren fruit toevoegen om de shake romiger te maken wanneer je 2 procent gebruikt. Notenboter voegt ook een romigheid toe aan shakes. Vetarm is notenboter en bestaat voornamelijk uit hart-gezond onverzadigd vet, dat geen negatieve effecten heeft op uw cholesterolgehalte.
overwegingen
U kunt magere melk of 1 procent melk gebruiken voor eiwitshakes, vooral als u naar uw calorie-inname kijkt. Als u lactose-intolerant bent, kunt u nog steeds eiwitshakes consumeren. Probeer soja, amandel of rijstmelk in plaats van koemelk. Deze alternatieve melk heeft minder verzadigd vet dan volle melk en kan worden verrijkt met toegevoegd calcium en vitamine D.
