Lopen komt ten goede aan uw cardiovasculaire gezondheid door uw hartslag te verhogen en uw hart te versterken. Het aantal verbrande calorieën tijdens het dragen van gewichten en lopen hangt af van hoeveel u weegt en de lengte van uw training.
Formule
MET, of metabolisch equivalent, is een getal dat uw energieoutput tijdens een activiteit vertegenwoordigt. Gebruik deze formule om uw verbrande calorieën te berekenen tijdens het lopen en het dragen van gewichten: (MET's x 3,5 x gewicht in kg)? (200) x duur in minuten. Verdeel uw gewicht in kilo's met 2,2 om uw gewicht in kilogram te berekenen. Je weegt 52,2 kg als je 115 lb weegt.
MET-waarde
Volgens de Compendium of Physical Activities Tracking Guide, ontwikkeld door Dr. Bill Haskell van Stanford University, heeft lopen met een gewicht van 1 tot 15 lb een MET-waarde van 5.0. Arts, Dr. Gabe Mirkin, legt uit dat er weinig voordeel wordt behaald door met gewichten te lopen. In plaats daarvan kunt u meer calorieën verbranden door uw tempo te versnellen. Lopen ongeveer 4-1 / 2 mph op een stevige ondergrond heeft een MET-waarde van 6,3 of 8,0 voor het lopen van 5 mph.
Calorieën verbrand
Als u 115 lb. weegt en loopt terwijl u 3 lb.-gewichten draagt, kunt u ongeveer 91 calorieën verbranden. 4 tot 25 km / u lopen gedurende 25 minuten verbrandt 143 calorieën. Als je gedurende 30 minuten 5 mijl per uur loopt, kun je 218 calorieën verbranden.
