Elliptische machines zijn populaire fitnessapparatuur omdat ze mensen van alle fitnessniveaus de mogelijkheid bieden om te trainen met een lage impact. Met deze veelzijdige machines kunt u de weerstand aanpassen en op sommige machines de mate van elevatie om uw training verder te intensiveren. Met de handvatten kun je ook je bovenlichaam tegelijkertijd bewerken, waardoor je een meer complete training krijgt dan stationaire fietsen of loopbanden, volgens een onderzoek uit augustus 2010 dat is gepubliceerd in het tijdschrift 'Biology of Sport'.
Weerstandsoefeningen
Verhoogde weerstand op de elliptische trainer in je workouts zal je sterker maken, maar het is belangrijk om het niet te overdrijven. Train op weerstandsniveau 7 op een schaal van 10, of voldoende om jezelf uit te oefenen en een gesprek te voeren. Als het te moeilijk is, is het beter om terug te schalen dan om de motivatie voor je workouts te verliezen.
Snelheidstrainingen
Net als bij workouts met weerstand, mogen snelheidsoefeningen niet overdreven worden en is enige weerstand noodzakelijk. Te snel gaan op een elliptische trainer kan ertoe leiden dat je het evenwicht verliest en letsel veroorzaakt, vooral als je net begint. Snel gaan op een elliptische trainer met een zeer lage weerstand levert niet veel op voor je training omdat het langer zal duren om calorieën te verbranden.
Expert Insight
De Amerikaanse marine stelt zeilers in staat te voldoen aan de fitnessnormen met behulp van een elliptische in plaats van een 1,5-mijl run. Om te trainen voor de test, richt het aanbevolen plan van de marine zich op het geleidelijk verhogen van de resistentieniveaus gedurende zes weken. Het doel van de fitheidstest is om zoveel mogelijk calorieën te verbranden in een non-stop testperiode van 12 minuten, en toenemende weerstand zorgt voor een snellere verbranding van calorieën.
High-Intensity-trainingen
De beste training op de elliptische trainer is een combinatie van snelheid en weerstand, met tussenpozen, precies zoals sprinters doen om hun prestaties te verbeteren. Intervaltraining met hoge intensiteit omvat een warming-upperiode en vervolgens verschillende werkperiodes met sprintintensiteit en zwaardere weerstand, geïntegreerd in afkoelperioden.
Waarschuwing
Als u net met een trainingsprogramma begint, moet u een arts raadplegen om te zien of u klaar bent om op een elliptische trainer te springen en de limiet te verleggen. Onthoud dat spieren die niet zijn gebruikt sneller verslijten, dus geef jezelf de tijd om je kracht terug op te bouwen.
