Uw longcapaciteit kan met de leeftijd of met onvoldoende gebruik afnemen. Als je altijd ondiepe ademhalingstechnieken gebruikt, zullen je longen niet volledig uitzetten. Na verloop van tijd kan deze oppervlakkige ademhaling resulteren in ribbenkaststijfheid en spierspanning, en kan het voorkomen dat je diep inademt. Het beoefenen van diepe ademhalingstechnieken, ook diafragmatische ademhaling genoemd, kan je longen openen en je lichaam vullen met voldoende zuurstof.
Standing
Stap 1
Ga staan en pak je gewaadriem om je middel aan het onderste uiteinde van je ribbenkast. Steek de uiteinden van de riem over en houd een in elke hand vast.
Stap 2
Adem uit en haal de riem aan als je borstkas valt met je adem.
Stap 3
Adem diep in je longen. Probeer de riem te openen terwijl je je ribbenkast uitzet.
Stap 4
Herhaal de ademhalingscyclus voor vijf tot tien herhalingen.
Aan het liegen
Stap 1
Ga op je rug liggen en buig je knieën om je voeten op de grond te leggen als je rugpijn hebt.
Stap 2
Plaats je handen op je buik met je handpalmen naar beneden en je duimen aan de basis van je ribbenkast. Laat een kleine ruimte tussen je middelvingers zodat ze elkaar bijna raken.
Stap 3
Adem in en adem diep in je maag zodat de ruimte tussen je middelvinger toeneemt.
Stap 4
Houd voor een telling, adem dan uit en laat je maag afvlakken.
Stap 5
Herhaal de ademhalingscyclus gedurende drie tot vijf minuten.
waarschuwingen
- Als uw longen niet verbeteren of als u moeite hebt met ademhalen, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar.
