Verschillende tai chi-oefeningen kunnen in een stoel worden gedaan. Het is belangrijk om in de juiste positie te zitten voor uw oefeningen en om een stoel zonder armen te gebruiken. Ga voorover zitten en houd je rug recht. Houd je benen in een hoek van 90 graden ten opzichte van de grond. Misschien heb je je knieën iets lager dan je heupen. Dit moedigt je rug aan om recht te blijven.
Verzamel Chi vanaf de zijkant
Houd je handpalmen voor je op het niveau van je onderbuik. Dit wordt Dan Tien genoemd. Adem gestaag in terwijl je je armen op taillehoogte opent, vergelijkbaar met een paar draaideuren. Je handpalmen kunnen naar beneden of naar buiten draaien tijdens het openen. Probeer te openen tot ongeveer 90 graden naar voren, maar stop met openen als je je ongemakkelijk voelt. Draai je handpalmen zodat ze naar voren wijzen. Adem rustig uit terwijl je ze terugbrengt. Pauzeer met je handen. Laat je geest hier wonen, adviseert de Beat Chronic Fatigue Syndrome-website, voordat je het herhaalt. Doe acht tot 40 herhalingen.
Raak de lucht met je palmen aan
Leg beide handen in je schoot met de palmen naar boven. Adem in en laat je handen langzaam naar borstniveau zweven. Draai langzaam je handpalmen naar buiten. Draai ze om naar de lucht te kijken. Strek totdat je volledig bent uitgestrekt. Span niet en houd uw ellebogen licht gebogen. Adem uit en ontspan je armen naar buiten en naar beneden. Ga terug naar de beginpositie. Doe dit vijf tot tien keer, adviseert Domingo Colon in zijn boek 'Senior's Tai Chi Workout: balans, kracht en flexibiliteit verbeteren'.
Verplaats de Chi naar boven en beneden
Begin met je handpalmen op Dan Tien. Houd je middelvingers op een afstand van één centimeter. Adem in terwijl je je handpalmen naar omhoog draait en je handen in een rechte lijn recht voor je lichaam houdt. Wanneer uw armen en ellebogen horizontaal zijn, draait u uw handpalmen naar beneden. Adem uit en breng je handen terug naar beneden in een rechte lijn, eindigend in Dan Tien Draai je polsen zodat je handpalmen weer naar boven wijzen. Herhaal, doe acht tot veertig van deze opeenvolgende bewegingen, adviseert de Beat CFS-website.
Teken de boog
Begin met je handen op Dan Tien. Draai je handpalmen naar boven. Breng ze naar de voorkant van je lichaam tot je nek. Houd de handpalmen naar je keel en stop je rechterduim in de rechter palm. Sluit je andere vingers om een losse vuist te vormen. Draai ondertussen je hoofd om er 90 graden naar links uit te zien. Verleng ook uw linkerhand op schouderhoogte. Houd je vingers omhoog en je handpalm duwt naar links. Laat de linkerarm niet blokkeren of gespannen raken. Je houding zal lijken op die van een boogschutter. Draai beide handpalmen naar voren en draai je hoofd naar voren. Strek je rechterarm naar de zijkant uit. Adem in en breng je armen naar het midden toe, houd ze op schouderhoogte. Dit trekt chi in het gebied van het midden van de keel. Herhaal deze oefening aan de andere kant. Doe zoveel herhalingen als het gemakkelijk is om te doen. Zorg ervoor dat u aan elke kant een even getal maakt. Breng je handen van de strot naar Dan Tien als je je reeks herhalingen hebt voltooid, adviseert de Beat CFS-website.
