Om gewicht te verliezen en de gezondheidskwesties die samenhangen met obesitas te compenseren, adviseren artsen en specialisten cardiovasculaire oefeningen. Het American College of Sports Medicine moedigt mensen die af willen vallen aan om de cardiovasculaire trainingstijd van 30 minuten drie keer per week te verhogen tot wel 90 minuten drie of vijf keer per week. Dit is niet zo gemakkelijk voor extreem overgewicht. De sportschool is een intimiderende plek en veel van de machines zijn niet geschikt voor de grootte en het gewicht van de zwaarlijvigen. U kunt een cardiomachine aanschaffen om in uw eigen huis te plaatsen of een cardio-apparaat gebruiken op de sportschool. Het geleidelijk aan introduceren van je lichaam in conditie, in korte segmenten, levert de beste resultaten op voor de gedeconditioneerde obesitas.
loopbanden
De loopband biedt de mogelijkheid om op een comfortabel, maar uitdagend tempo te lopen, met of zonder helling. De riem biedt iets meer demping en veiligheid dan buiten terrein. De loopband vereist geen vaardigheid en is geschikt voor fitnessevorderingen. Naarmate u gewicht verliest en meer fit wordt, kunt u de snelheid en / of de helling verhogen. Wandelen heeft over het algemeen een lage impact, maar is niet geschikt als u ernstige gewrichtsklachten heeft. Commerciële loopbanden, zoals die je aantreft bij fitnessfaciliteiten, hebben een gewichtslimiet van maximaal 400 pond. Als u er een koopt voor thuisgebruik, vraag dan naar de gewichtsbeperkingen van specifieke modellen.
Ligfietsen
Een ligfiets is als een gewone, stationaire fiets, maar heeft een liggende rug- en rugsteun die vergelijkbaar is met een stoel. Schouderniveau stuur vermindert de druk van de pols. Een ligfiets biedt cardiovasculaire oefening zonder impact, en biedt dus opties voor zwaarlijvige mensen met gewrichtsproblemen. Het kan je ook toestaan langer te trainen omdat je benen misschien niet zo snel moe worden van het dragen van het gewicht van je lichaam. Home-versies van ligfietsen hebben de neiging om een gewichtslimiet van slechts 250 pond te hebben, dus zorg ervoor dat u vraagt of u er een aanschaft. Commerciële fietsen kunnen een persoon maximaal 300 pond bevatten, maar realiseren zich dat een ligfiets niet zo gemakkelijk in te klimmen is, en de actie van trappen misschien niet comfortabel is, gezien de lichaamsgrootte.
Elliptische trainers
Elliptische trainers combineren het gevoel van langlaufen met de beweging van stappen. Je voeten verlaten nooit de pedalen, dus het is gewrichtsvriendelijk. Sommige elliptische trainers worden geleverd met armpolen die kunnen worden gemanipuleerd om extra calorieën te verbranden en een training op het bovenlichaam bevatten. High-end commerciële crosstrainers zijn geschikt voor een gewicht tot 350 pond, maar raadpleeg de fabrikant om zeker te zijn. Een elliptische trainer biedt zowel beginners als meer fit sporters een uitdagende training, dus het is een machine die voor u werkt als u fiter wordt.
Draagbare peddlars
Een goedkope, handige optie is de draagbare venter. Het mechanisme lijkt op fietspedalen die aan een stang zijn bevestigd, en u vist vanuit het comfort van uw stoel. Pas de spanning aan om de uitdaging te vergroten of te verkleinen. Hoe harder en sneller je gaspedaal, hoe meer verbrande calorieën en hoe meer cardiovasculair voordeel is opgedaan. Je kunt de marskramer ook met je handen gebruiken als je benen op de een of andere manier worden aangetast.
