Oefening is een van de belangrijkste veranderingen in levensstijl die je kunt aanbrengen om de gezondheid van je botten te verbeteren. Regelmatige aanvallen van krachttraining met lage impact kunnen uw botdichtheid verbeteren en het risico op fracturen verminderen. Gezien de relatie tussen lichaamsbeweging en gezondheid van de botten, is het geen verrassing dat artsen vaak oefeningen aanbevelen om aandoeningen gerelateerd aan de botten, zoals osteoporose, te behandelen of te voorkomen.
Voordelen voor botstructuur
Tijdens het trainen bevordert de aantrekkingskracht van spieren tegen je botten hun groei. De spanning die wordt gecreëerd door de spiertrekkracht, triggert het lichaam om de dichtheid van het bot te verhogen. De botdichtheid van jonge volwassenen kan, door oefening, met maximaal 8 procent in een jaar toenemen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Vooral voor de leeftijd van 25 tot 30 jaar kan regelmatige lichaamsbeweging de botontwikkeling sterk beïnvloeden, wat resulteert in een dichtere en sterkere algehele structuur. Zelfs nadat je vormende jaren zijn verstreken, kan regelmatige lichaamsbeweging hetzelfde positieve effect blijven hebben, waardoor de botdichtheid en kracht verbeteren.
Oefeningstips
Gewichtdragende oefeningen, waarbij je je spieren gebruikt tegen de zwaartekracht, zijn het meest effectief in het verbeteren van de botstructuur. Naast gewichtheffen, kunnen deze oefeningen joggen, wandelen, aerobics of dansen zijn, die allemaal vereisen dat je je lichaam verplaatst en vasthoudt tegen de zwaartekracht in. Het National Institute of Arthritis en Musculoskeletal and Skin Diseases beveelt gemiddeld 30 minuten lichaamsbeweging aan op de meeste dagen. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint. Factoren zoals hoge bloeddruk, diabetes, obesitas of hartaandoeningen kunnen uw eigen optimale trainingsregime bepalen.
osteoporose
Personen met osteoporose kunnen veel baat hebben bij regelmatige lichaamsbeweging, omdat de verbeterde botdichtheid het risico op fracturen aanzienlijk vermindert. Volgens de University of Maryland Medical Center kunnen oudere vrouwen die vier uur per week sporten hun risico op een heupfractuur met meer dan 40 procent verminderen. Als een bijkomend voordeel verbetert oefening de flexibiliteit, coördinatie en balans, waardoor het risico op vallen en letsel wordt verminderd. Kyfose, of een kromme rug, een veelvoorkomende aandoening bij mensen met osteoporose, kan zelfs verbeteren door middel van specifieke oefeningen. Raadpleeg uw primaire zorgverzekeraar en een specialist in gezondheid en conditie van uw botten om de ideale oefeningsroutine voor uw omstandigheden te vinden.
aanvullende overwegingen
Naast lichaamsbeweging, kunt u de gezondheid van uw botten verbeteren door calcium en vitamine D te gebruiken in de aanbevolen hoeveelheden voor uw leeftijdsgroep, gewicht en geslacht. Het vermijden van sigaretten en overmatig alcoholgebruik kan ook bijdragen aan sterkere botten. Als u niet zeker bent van uw botstructuur en uw gezondheid, informeer dan naar de botdichtheidstest. Hoewel het verhogen van uw lichaamsbeweging meestal de gezondheid van uw botten verbetert, kan in sommige gevallen van extreme sportiviteit te veel lichaamsbeweging de botstructuur en algeheel welzijn zelfs verslechteren. Als uw fitnessroutine gepaard gaat met lange, dagelijkse sessies van intensieve sporten en u regelmatig een dieet volgt, of als u ondanks ziekte traint of traint tot het punt dat u perioden mist, kunnen uw botten feitelijk de massa verliezen. Het is vooral belangrijk voor sporters om voldoende calcium en vitamine D te nemen om ervoor te zorgen dat hun botten de "grondstoffen" hebben voor het bouwen van massa en het verbeteren van de dichtheid.
