Of je nu slanke, sterke armen wilt bouwen of gewoon meer zelfvertrouwen wilt hebben in een tanktop, je moet het juiste dieet en trainingsprogramma hebben. Hoewel plekverkleining, of het verliezen van vet uit een gebied, onmogelijk is, is het mogelijk om vet te verliezen van je hele lichaam, inclusief je armen. Jezelf op een fitnessplan afstemmen en een dieet volgen, kunnen je helpen het zwakke punt aan te pakken en slanke armen te krijgen.
Cardio training
Cardiotraining is cruciaal voor het smelten van vet uit je lichaam en bovenarmen. Kies een aerobe activiteit waarbij de spieren van het boven- en onderlichaam betrokken zijn, zodat u calorieën kunt verbranden en uw armen kunt vormen. Oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, kickboksen of wandelen zijn efficiënt in het ontwikkelen van het bovenlichaam. Werk met een matige tot hoge intensiteit die uw hartslag verhoogt. De Centers for Disease Control zegt dat als je op zoek bent naar afvallen, je de meeste dagen van de week aeroob moet trainen gedurende 60 minuten.
Triceps Pushups
Triceps-push-ups worden uitgevoerd met een smallere grip om spieren in uw bovenarm te bouwen. Begin aan de bovenkant van een push-up positie op je tenen met je handen direct onder je schouders. Houd je rug recht en buig je ellebogen om naar beneden te zakken, waarbij je ellebogen strak naast je blijven. Pauzeer onderaan je push-up met je neus bijna de grond aan en druk langzaam weer omhoog. Voltooi vijf tot tien pushups en bouw langzaam je weg omhoog naar 25.
Bicep Curls
Je biceps bevindt zich aan de voorkant van je bovenarm. Door spieren op te bouwen, kunt u uw calorieën efficiënter verbranden. Voltooi bicep-krullen en hamerkrullen om je biceps-spieren te ontwikkelen. Voer drie sets van 12 herhalingen uit. Voltooi bicep-krullen met halters aan je zijden. Houd je ellebogen naar je kanten en buig langzaam je ellebogen, til je handpalmen op naar je borst. Adem in en langzaam lager. Hammer-krullen zijn vergelijkbaar met bicep-krullen, behalve dat je ze moet uitvoeren met de handpalmen naar binnen gericht. Houd je gewicht in de hand terwijl je je ellebogen omhoog en weer naar beneden buigt.
Triceps Dips
Dips zijn een lichaamsgewichtoefening die zich richt op de ruggen van de armen om u te helpen vet te verwijderen. Gebruik een stevige stoel, plaats uw handpalmen op de stoel en buig uw knieën, zodat u uw gewicht volledig ondersteunt met uw armen. Buig je armen bij de elleboog tot de bovenarm en de onderarm zich onder een hoek van 90 graden ten opzichte van elkaar bevinden. Pauzeer en druk langzaam omhoog totdat je twee rechte armen hebt. Voltooi drie sets van acht tot twaalf duikstappen.
