Burpees - de oefening die je graag haat. Maar je zult nooit beter worden (of meer van hen houden) als je ze niet echt doet (grappig hoe dat werkt).
Burpees zijn een ongelooflijk efficiënte lichaamstraining die elke grote spiergroep stimuleert. In wezen zijn het drie oefeningen in één: een squat, een push-up en een sprong. Geen wonder dat ze zo moeilijk zijn!
Heeft u hulp nodig om te beginnen? We hebben precies wat u zoekt! Een 30-daagse burpee-uitdaging. Dit is het schema:
Ja, je kunt 50 burpees doen! Fotocredit: sweet-life.club De eerste dag zal je warming-up zijn. Je hoeft maar één boertje te doen! Elke dag daarna voeg je twee burpees toe. En elke zes dagen krijg je een rustdag (halleluja!).
Eindelijk, maak je klaar voor dag 30, wanneer je 50 burpees zult doen op één dag! In het begin klinkt het misschien als veel, maar als je eraan werkt, is het volledig te doen. Je kunt ze ook schalen naar je vaardigheidsniveau.
Standaard burpee: Begin te staan, hurk met je handen tussen je voeten en spring je benen terug in een plank. Spring met je voeten terug naar je handen en sta op. Spring en land zacht. Herhaling.
Maak het makkelijker: Er zijn verschillende manieren om de burpee te wijzigen. Probeer deze suggesties om het gemakkelijker te maken en de impact van de oefening te verminderen:
- Sla de sprong aan de bovenkant van de burpee over.
- In plaats van je benen achteruit te springen, ga je een been tegelijk achteruit. Ga dan naar voren in plaats van naar voren springen.
- Plaats uw handen op een bank of stevige stoel wanneer u terug in de plankpositie stapt.
advanced: Neem de tussenvariant en voeg een push-up toe als je in je plank zit. Als een volledige push-up te moeilijk is, kun je op je knieën vallen en in plaats daarvan een push-up op de knie doen. (Tip: leg een mat of gevouwen handdoek onder je knieën om het knappen comfortabeler te maken.)
En als je een van die gekke mensen bent die denkt: "50 burpees? Dat is niets!" Nou, dan is het tijd om je potjes spel te versterken. Als je eenmaal verder bent gegaan dan de "normale" geavanceerde versie, hebben we 15 burpee-variaties die je een deuk geven. Voeg een box-jump toe, doe een klap push-up in plaats van een gewone, houd dumbbells, wees creatief! Deel dan je favoriete Burpee-variaties met ons.
Dus zelfs als je ze aan het eind van de maand nog steeds haat, heb je ze tenminste laten zien wie de baas is - jij!
Vind mede-uitdagers en deel je dagelijkse vooruitgang op onze speciale Facebook Challenge Group! Word vandaag lid van de groep en stap in al onze maandelijkse uitdagingen.
Wat denk je?
Ga je de burpee-uitdaging aan? Heb je er ooit eerder een gedaan? Deel uw advies met medeaanvallers in de comments hieronder! En zorg ervoor dat je de hashtag #LSBurpeeChallenge gebruikt bij het plaatsen van je voortgang op Facebook, Twitter en Instagram.
