Hoewel ze misschien niet bruikbaar lijken buiten het maken van een schoonheidsverklaring, zijn vingernagels een belangrijke indicator voor gezondheid. Vingernagels hebben net als elk orgaan in het lichaam vitaminen en voedingsstoffen nodig. Bepaalde nagelproblemen kunnen wijzen op een ziekte of een behoefte aan vitamines of mineralen. Een uitgebalanceerd dieet met essentiële vitamines kan helpen lange en sterke nagels te bevorderen.
Vitamine A
Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine die kan helpen voorkomen dat vingernagels broos en scheurtjes worden. Goede bronnen van vitamine A zijn wortelen, zoete aardappelen en spinazie. Volgens de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine is de aanbevolen hoeveelheid vitamine voor volwassenen 700 mcg voor vrouwen en 900 mcg voor mannen. Meer dan 3.000 mcg vitamine A per dag kan gevaarlijk zijn, zoals vermeld in Harvard Health Publications.
biotine
Volgens de Mayo Clinic-website kan biotine de dikte van de nagel helpen vergroten. Dikkere nagels zijn taaier en leiden tot minder breuken, waardoor ze langer kunnen groeien. Biotine is een B-vitamine die voorkomt in voedingsmiddelen zoals eieren, vis en sojabonen. Het kan ook in supplementvorm worden gevonden. De dagelijkse hoeveelheid aanbevolen door de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine is 30 mcg.
Vitamine C
Vitamine C helpt het lichaam om collageen te maken, een structureel element dat de neus, oren, haren en nagels helpt vormen. Sinaasappelen, tomaten, paprika's en aardbeien bevatten veel vitamine C. Het Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine adviseert 90 mg vitamine C per dag voor mannen en 75 mg per dag voor vrouwen.
Vitamine D
Volgens Harvard Health Publications helpt vitamine D calcium en fosfor te reguleren, twee mineralen die belangrijk zijn voor de gezondheid van botten, haren en vingernagels. Hoewel vitamine D wordt aangetroffen in verrijkte melk en granen, is de belangrijkste bron van vitamine D zonlicht. Mensen die in een noordelijk klimaat wonen, krijgen mogelijk niet voldoende zonlicht en hebben mogelijk supplementen nodig.
