Ongeacht je leeftijd, balletarm oefeningen kunnen een gunstige manier zijn om al je armspieren te versterken en versterken. Volgens een artikel van Sally Anderson van 28 februari 2006 in de St. Petersburg Times, concentreren balletoefeningen zich op controle gecombineerd met gratie en evenwicht. Specifieke balletoefeningen kunnen helpen om de flexibiliteit en kracht van je armen te vergroten en tegelijkertijd een aantal moeilijk klankrijke gebieden aan te halen.
Staande push-up
De staande push-up is een oefening met een balletarm die het beste wordt uitgevoerd tijdens het gebruik van een Thera-Band of een elastische rekbare elastische band. De staande push-up wordt door dansers gebruikt om hun bovenlichaam te helpen strekken, stelt Jen Peters in het april / mei 2010 nummer van Pointe Magazine Online. Ga staan met je voeten op heupbreedte van elkaar en plaats de band rond je rug, loop hem onder je oksels en houd elk uiteinde vast met je overeenkomende hand. Steek met je handen bij je schouders naar voren alsof je een standaard push-up op de grond uitvoert. Houd even vast en keer dan terug naar je oorspronkelijke startpositie.
Reverse Push-Up
De omgekeerde push-up is een balletoefening die kan helpen om je armen te verzachten, suggereert Emily Herbert in een artikel van 24 november 2010 in Elle magazine. Om deze oefening uit te voeren, gaat u op de grond zitten met uw benen uitgestrekt voor u en uw armen bij uw heupen met uw vingers in de richting van de muur achter u. Adem in, en terwijl je uitademt, til je je heupen van de grond, houd je je schouders naar achteren, je buikspieren samengetrokken en je ellebogen recht. Buig voorzichtig je ellebogen, laat je lichaam bijna tot op de grond zakken en richt dan je ellebogen weer recht. Voer 30 herhalingen van deze oefening uit.
Butterfly Arms
De vlinderarmoefening is een eenvoudige maar effectieve methode om je armen en schouders te verstevigen en los te maken en om een gevoel van gratie en evenwicht te ontwikkelen. Deze oefening wordt uitgevoerd door eenvoudig je armen in een vloeiende beweging op te heffen en te laten zakken alsof je golven maakt. Hef en laat je rechterarm zakken, dan je linkerarm en ten slotte beide armen tegelijkertijd.
Arm strekt zich uit
Armrekken zijn een ander cruciaal onderdeel van ballet, omdat ze helpen om je armspieren, oksels en de zijkanten van je lichaam te strekken en los te maken. Diana Herweck stelt in haar boek 'Een dag in het leven van een balletdanser' dat rekoefeningen vaak aan de barre worden uitgevoerd voordat een balletles begint, om spierblessures te voorkomen. Als u een basisarm en stretch aan de zijkant wilt uitvoeren, gaat u met uw voeten op heupbreedte staan. Hef je linkerarm boven je hoofd en leun naar rechts, voel een rek in je arm en oksel gebied. Houd een paar seconden vast en keer terug naar het midden. Herhaal aan de andere kant.
