Squats zijn oefeningen waarbij gewichten op je schouders worden getild en een reeks hurkende bewegingen worden uitgevoerd. Dit versterkt je benen, vooral de groep van vier spieren boven je knie die de quadriceps worden genoemd. De spieren van de quadriceps lopen taps toe en vormen een grote pees, die zich hecht aan je knieschijf of knieschijf. Deze grote pees, de rectus femoris pees, is kwetsbaar voor verwondingen tijdens squats. Neem contact op met een personal trainer over de juiste techniek en het gewicht waarmee u moet beginnen om uw risico op letsel te verminderen.
Doel van het doen van squats
Gehurkte gewichten werken voornamelijk uw quadriceps en de gluteale spieren van uw billen uit, hoewel uw hamstrings in de achterkant van uw dij en uw kuitspieren van uw onderbeen ook sterker kunnen worden met de oefening, volgens het boek "Human Physiology: An Integrated Approach. "Squats worden gedaan met vrije gewichten op een barbell of op een fitnessapparaat dat speciaal voor dat doel is ontworpen. Het doen van squats vereist in wezen het doen van diepe kniekousen met een gewicht dat op je schouders achter je hoofd rust, wat weerstand biedt. Weerstandstraining versterkt spieren, maar verhoogt ook het risico op blessures.
De Quadriceps
Vier spieren omvatten de quadriceps-groep: de vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis en rectus femoris-spieren, volgens de 'Atlas of Human Anatomy'. De functies van je quadriceps zijn onder meer het strekken van je knie en het buigen van je heup. Daarom zijn je quadriceps essentieel voor lopen, rennen en springen. Squats doen met gewichtsweerstand kan uw prestaties in deze activiteiten verbeteren.
Pijn in de pezen
Rectus femoris peespijn wordt veroorzaakt door overmatig gebruik of overbelasting van de quadriceps-spieren. Volgens het boek "Clinically Oriented Anatomy" komt rectus femoris peesblessure en pijn vooral vaak voor bij sprinters, lange afstandslopers en gewichtheffers die veel squats doen. Doendonpijn is een veel voorkomend teken van tendinitis, dat ook ontsteking en disfunctie omvat . Peespijn kan ook een teken zijn van een ruptuur, dat is een scheuring van het weefsel. Gescheurde pezen vereisen vaak een operatie, hoewel een ontstoken pees vaak thuis behandeld kan worden.
Behandeling en preventie
Als uw peespijn te wijten is aan peesontsteking, zijn rust, ijs, lichte massage en kortdurend gebruik van ontstekingsremmers vaak effectief bij het beheersen van de symptomen en het bevorderen van genezing, volgens het 'Handboek voor functionele geneeskunde'. Met behulp van goede techniek tijdens het kraken, zoals het licht naar buiten houden van uw tenen en het handhaven van een gebogen onderrug, voorkomt dat er overmatige kracht wordt uitgeoefend op de quadriceps pees. Opwarmen en strekken van tevoren, het dragen van geschikt schoeisel en het gebruik van kniebeugels kan ook helpen blessures tijdens squats te voorkomen.
