Een boksbal slaan is een geweldige workout - niet alleen voor je armen maar je hele lichaam. Lange "rondes" van drie minuten zullen je anaerobe conditie en gespierd uithoudingsvermogen ontwikkelen, terwijl kortere "rondes" van ponsen met hogere intensiteit kracht en kracht zullen ontwikkelen. Punch bag training is ook een geweldige stressverlichter en een effectieve caloriebrander.
Ondanks het uiterlijk is een goed geleverde stoot een beweging van het hele lichaam. Een stomp is het resultaat van een golf van kinetische energie die aan je voeten begint, omhoog door je been beweegt, in en door je heupen en kernspieren en dan langs je arm via je borst en schouders. Elke stoot die je gooit - een haak, jab, cross of uppercut - gebruikt dezelfde spiergroepen, maar elke legt een lichte nadruk op de ene spier of een andere.
De spieren van de schouder
De spieren van je schouder zijn sterk betrokken wanneer je een stoot gooit. Je anterieure deltaspieren, aan de voorkant van je schouders, werken synchroon met je borstspier of borstspieren om je arm naar je bokszak te duwen. Zodra je je doelwit hebt geraakt, trekken de spieren die je borst en schouders in de schaduw stellen - met name je middelste trapezius, romboïden en latissimus dorsi - je arm naar achteren zodat je weer een klap kunt gooien.
De spieren van de bovenarm
Het strekken van je arm is voornamelijk de taak van je triceps brachii. Gelegen aan de achterkant van je bovenarm, knipt deze krachtige spier je elleboog naar buiten zodat je je doel kunt bereiken. Je biceps brachii, gelegen aan de voorkant van je bovenarm, is verantwoordelijk voor het buigen van je elleboog terwijl je je armpak in je waakpositie trekt, klaar om meer stoten te gooien.
Spieren van de onderarm
Houd je polsen recht tijdens het ponsen; Als u dit niet doet, kan dit ernstig letsel aan de pols en / of de hand tot gevolg hebben. Er zijn een groot aantal spieren in uw pols die ofwel polsextensors of polsbuigers zijn. De extensoren en flexoren van de pols samentrekken statisch en gelijkmatig aan beide kanten van uw polsgewricht om ervoor te zorgen dat uw pols recht is wanneer uw knokkels tegen de bokszak slaan. Boxers dragen vaak hand- en polswraps om hun polsen recht te houden en de kans op hand- of polsblessures te minimaliseren.
De spieren van de kern
Hoewel stoten vaak wordt gezien als een oefening waarbij alleen de armen worden gebruikt, zijn de spieren van de kern - de verzamelnaam die wordt gebruikt om uw buikspieren, taille en onderrug te beschrijven - zeer nauw betrokken. Wanneer je een stoot gooit, draaien je schouders en wervelkolom om grotere hoeveelheden kracht te genereren. De spieren die verantwoordelijk zijn voor het draaien van je wervelkolom worden je schuine zijden genoemd en bevinden zich op en onder je ribben. Uw rectus abdominis, ook bekend als uw buikspieren en gelegen aan de voorzijde van uw torso, ondersteunt uw ruggengraat in positie om te verzekeren dat uw buik niet ineenvalt, met als gevolg verlies van kracht.
