U kunt uw body mass index, of BMI, niet berekenen met uw taille- en heupmetingen. Deze twee metingen worden gebruikt om uw taille-tot-heupverhouding of WHR te berekenen, wat nuttig kan zijn om te bepalen of u op een gezonde manier uw gewicht draagt. Het kennen van je BMI, plus je taille- en heupmetingen kan echter handig zijn, alleen voor iets andere doeleinden.
Berekenen van de Body Mass Index
De eenvoudigste manier om uw BMI te achterhalen, is om een online calculator te gebruiken. Als je liever de wiskunde zelf doet, gebruik dan deze vergelijking met je lengte en gewicht:
BMI = (gewicht in pounds x 703) / (hoogte in inches x hoogte in inches).
Om een gezond gewicht te hebben, moet uw BMI tussen 18,5 en 24,9 zijn. Voor een persoon van 5 feet, 6 inches tall, zou dit van 118 tot 148 pond zijn.
BMI is nuttig als screeningtool. Het kan helpen vast te stellen of u mogelijk een hoog lichaamsvetgehalte heeft, wat zou kunnen wijzen op een verhoogd risico op aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen, zoals kanker, diabetes en hartaandoeningen.
Taille tot heup ratio
Om je taille-tot-heupverhouding te berekenen, meet je je middel ongeveer halverwege tussen je ribben en je navel. Meet vervolgens uw heupen op het breedste punt. Noteer beide getallen en deel uw taille-meting door uw heupmeting. De eenvoudige vergelijking is: WHR = taille in inches / heupen in inches.
Als uw WHR minder dan 0,8 is, heeft u een gezonde "perenvorm", maar een WHR groter dan 0,8 zorgt voor een "appel" -vorm. Extra gewicht rond je middel dragen, geeft je een verhoogd risico op gezondheidsproblemen, omdat het aangeeft dat je meer een gevaarlijk soort vet rond je organen hebt, visceraal vet.
De heup-tot-heupverhouding is goed voor het voorspellen van een verhoogd risico op hartaandoeningen, hoge cholesterol, hoge bloeddruk, galblaasproblemen, borstkanker en diabetes type 2, omdat deze allemaal geassocieerd zijn met hoge niveaus van visceraal vet.
Beperkingen van BMI
BMI meet lichaamsvet niet echt, en mensen met dezelfde BMI-nummers kunnen heel verschillende lichaamsvetpercentages hebben. In één onderzoek hadden mensen met een BMI van 18,5 lichaamsvetpercentages variërend van 24,6 tot 32,3 voor vrouwen en 12,2 tot 19 procent bij mannen. Het onderzoek werd gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in 2012. Het gemiddelde lichaamsvetpercentage is 25 tot 31 procent voor vrouwen en 18 tot 24 procent voor mannen, maar fit en atletische mensen hebben doorgaans lagere lichaamsvetwaarden variërend van 14 tot 24 procent voor vrouwen en 6 tot 17 procent voor mannen. Raadpleeg een fitnessprofessional om je lichaamsvet te testen. Sommige sportscholen en gezondheidsclubs bieden deze service aan hun leden.
Hoewel BMI voor veel mensen een goede screeningstool is, kan het lichaamsvet overschatten bij mensen met veel spieren, zoals atleten en bodybuilders. Aan de andere kant kan BMI lichaamsgewicht bij oudere mensen onderschatten, die minder spieren hebben. BMI is slechts een cijfer, dus het geeft geen informatie over hoe vet wordt verdeeld over uw lichaam.
Beide metingen gebruiken
WHR bepaalt of je te veel vet om je middel hebt, maar de meting heeft ook beperkingen. WHR vertelt u niet of u te veel weegt of dat u over het algemeen te veel lichaamsvet draagt. Kijken naar beide metingen - BMI voor een schatting van het totale lichaamsvet en WHR om visceraal vet te controleren - is een uitgebreidere manier om te beoordelen of uw lichaamssamenstelling relatief gezond is.
Als u aanvullende informatie wilt om uw gezondheid te beoordelen, kan uw arts nauwkeuriger tests bestellen om het lichaamsvetgehalte te meten en uw risico op obesitasgerelateerde gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen en diabetes.
