Naast het opbouwen van kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en coördinatie, kunnen krijgskunstenaren trainen om hun lichaam harder te maken. Hardere onderarmen, handen, schenen en romp zijn beter in staat stakingen te nemen en te geven met minder pijn of minder blessures. Hardere onderarmen kunnen specifiek hardere slagen en effectievere blokken opleveren. Spreek met uw arts voordat u begint met vechtsporten of een conditioneringsprogramma.
Moeilijker is beter
Krijgskunstenaars ervaren meestal kneuzingen tijdens de eerste paar maanden van beginnende klassen totdat hun armen en benen harder worden. Blauwe plekken kunnen later nog optreden, maar zijn minder waarschijnlijk bij conditionering en krachttraining. Oefeningen die de onderarmen conditioneren, mogen het uiterlijk van je huid niet veranderen, maar je sterker maken. Hardere onderarmen resulteren in snellere genezing als u gewond bent. U kunt zelfs jaren na de training zelfs voordelen ervaren.
Opvallende oefeningen
Opvallende oefeningen zijn een manier om de onderarmen harder te maken door voorwerpen te raken, vaak de armen van een ander persoon. Deze oefeningen versterken je onderarmen en verbeteren de mentale taaiheid. Een voorbeeld hiervan is de binnenboorblokboor. Sta tegenover een partner met je linkervoet naar voren. Je partner heeft ook zijn linkervoet naar voren. Breng je rechterarm voor je met je elleboog gebogen. Veeg met je arm naar binnen over het midden van je lichaam om de rechterarm van je partner te raken. Je partner weerspiegelt je beweging. Je omcirkelt je beide voorarmen tegen de klok in en strekt je armen voor je dijen, waarbij je de buitenkant van je onderarmen tegen elkaar slaat. Van kant wisselen.
Isometrische boormachines
Isometrics zijn statische oefeningen waarbij u uw spieren samentrekt zonder uw gewrichten te bewegen. U mag isometrie op uw onderarmen en op andere delen van het lichaam gebruiken. Om je onderarmen te isoleren, sta je tegenover een partner en plaats je de binnenkant van je rechter onderarm tegen de binnenkant van haar rechter onderarm. Beide ellebogen zijn gebogen met je onderarmen hoog op de borst en je vuisten wijzen naar het plafond. Duw zachtjes tegen elkaar met dezelfde spanning zodat je armen niet bewegen. Herhaal met de linkerarm.
Flagellering maakt uw onderarmen zwaarder
In plaats van een partner te gebruiken om je onderarmen te versterken, kun je ook objecten gebruiken zoals stokjes, houten trainingsdummy's en boards. Grijp een conditioneringshamer of een korte stick met je rechterhand en sla lichtjes tegen de binnenkant, buitenkant, boven- en onderkant van je linker onderarm. Werk vanaf je pols tot je elleboog en terug naar beneden, maar sla niet tegen je gewrichten. De impact mag geen blauwe plekken of pijn veroorzaken, maar je moet het voelen. Wissel van arm. Verhoog in de loop van de tijd de kracht.
