Afslanken van je bovenarmen betekent richten op je biceps en triceps, evenals afvallen door cardio-oefeningen. Roeien verbrandt bijvoorbeeld een matige hoeveelheid calorieën per uur en omvat je armen. Gewichtstraining oefeningen met lichte gewichten voor de armen toon de spieren om ze kleiner te maken.
Stationair roeien
Stationair roeien in een gematigd tempo op een roeimachine gedurende een uur zal ongeveer 420 calorieën verbranden als u 125 pond weegt. Als u meer weegt, zult u meer verbranden. Een persoon van 155 pond verbrandt ongeveer 520 calorieën en een persoon van 185 pond verbrandt 622 calorieën. Uw intensiteitsniveau beïnvloedt het werkelijke aantal verbrande calorieën, dus streef naar tussen 30 en 60 minuten per dag van matige intensiteitsoefening of de helft van die hoeveelheid krachtige intensiteit. Een manier om de intensiteit te meten is door uw vermogen om te praten. Als je harder dan normaal ademt, maar je kunt met een buddy chatten, heb je waarschijnlijk een gematigde intensiteit. Als je maar een paar woorden per keer kunt zeggen, werk je hard.
Cable Supine Curl
De gekrulde kabel krult de biceps brachii-spieren van de bovenarm. Om je workouts gericht te houden op het afslanken van de armen, voer je twee tot drie sets uit van 12 of meer herhalingen met een gewicht waarmee je zoveel herhalingen achter elkaar kunt voltooien. Om een gekrulde krul op de kabel uit te voeren, gaat u voor een kabelmachine zitten en pakt u de staaf vast aan de lage katrol met een handgreep onder de hand. Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Ga plat op je rug liggen met je benen recht zodat je hielen tegen de machine zijn. Houd je armen naast je en recht. Buig vervolgens uw ellebogen en trek de bar naar uw schouders. Keer de beweging om, om een gekrulde gekrulde kabel recht te maken.
Dumbbell One-Arm Triceps-extensie
De dumbbell one-arm triceps extensie oefening richt zich op de triceps brachii. Om deze oefening uit te voeren, gaat u op een stoel zitten met een rugleuning en houdt u een halter in uw rechterhand. Buig je knieën en plaats je voeten op de voetsteunen of de vloer. Houd je buikspieren vast om je rug in de stoel te duwen. Strek uw rechterarm recht boven uw rechterschouder uit met uw handpalm naar binnen gericht en halter verticaal. Buig je elleboog om het gewicht naar je bovenrug te verlagen. Houd je elleboog in lijn met je schouder en de verticale halter. Breng het gewicht weer omhoog naar het plafond om een herhaling te voltooien. Voer 12 of meer herhalingen uit met uw rechterarm en voer vervolgens een complete set uit met uw linkerarm.
