Bekkenverkalking verwijst naar littekenweefsel dat optreedt in de spieren die het bekken ondersteunen. Wanneer spierweefsel beschadigd is, zal littekenweefsel zich vormen tijdens het natuurlijke herstelproces van het lichaam. Littekenweefsel bevat niet-samentrekkende cellen die bestaan uit collageen. Omdat collageen niet samentrekt met de spier, kan de aanwezigheid ervan het vermogen van je spier om te samentrekken belemmeren. Dit kan leiden tot verlies van kracht en flexibiliteit en tot pijn in de aangedane spier. Rekken is een manier om littekenweefsel te breken en opnieuw uit te lijnen, zodat de collageenvezels en spiervezels in dezelfde richting staan. Door dit te doen, kunt u een deel van de verloren flexibiliteit terugkrijgen als het littekenweefsel is gevormd.
Cobra
Dit stuk heeft invloed op de grote spieren van de buikspieren die zich hechten aan het bekken, met name de rectus abdominis. Ga plat op je buik liggen met je benen recht achter je uit en je handpalmen op de grond op je schouders. Richt je tenen naar beneden zodat de toppen van je voeten de grond raken. Strek vervolgens uw armen volledig uit en til uw hoofd, schouders en borst van de vloer. Hef je kin op en boog je rug totdat je een rek voelt door je buikspieren. Houd deze positie 25 tot 30 seconden vast.
Leg Crossover
Het beenkruisrek richt zich op de spieren die zich hechten aan de achter- en zijkanten van uw bekken, inclusief de gluteale en heup adductoren. Ga plat op je rug liggen met je benen recht. Buig één been en steek het over de bovenkant van je andere been zodat je voet plat op de grond aan de andere kant van je knie ligt. Houd met je andere hand de buitenkant van je knie vast en trek hem voorzichtig naar de grond. Trek tot je een diepe stretch in je kont voelt en houd 25 tot 30 seconden vast. Ontspan en voer hetzelfde stuk uit met je andere been.
Liegen buik Stretch
Dit stuk richt zich op de middelste en diepe spieren van uw buikspieren. Ga op je rug plat op de grond liggen, met je armen recht over je hoofd en de rug van je handen op de vloer. Probeer vervolgens uw borst weg te tillen van uw middel door met uw armen omhoog te reiken. Houd deze gestrekte positie 25 tot 30 seconden vast.
Side Stretch
Dit stuk richt zich op de externe schuine zijden, de spieren aan weerszijden van uw buikspieren die zich op de buitenste rand van uw bekken bevinden. Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten samen en plat op de vloer. Strek beide armen naar de linkerkant van je lichaam met je handen in lijn met je borst. Laat tegelijkertijd je beide knieën naar de rechterkant van je lichaam naar de grond zakken. Houd uw voeten bij elkaar terwijl u uw knieën op de grond legt. Houd deze positie 25 tot 30 seconden vast en wissel van kant.
