De helft van het magnesium in je lichaam bevindt zich in je botten, terwijl de meeste andere helft zich in je cellen bevindt. Een klein percentage circuleert door de bloedbaan. Magnesium helpt bij honderden chemische reacties, zorgt ervoor dat zenuwen en spieren naar behoren functioneren, onderhoudt een regelmatige hartslag en helpt uw botten gezond te blijven. Als de magnesiumspiegels in het lichaam te hoog of te laag worden, kan dit verstoringen in deze processen veroorzaken.
Magnesium Deficiency
Een magnesiumtekort treedt op wanneer magnesium dat in het lichaam wordt opgeslagen, uitgeput raakt door chronische onvoldoende inname van magnesium. Magnesium wordt opgenomen door de darmen, waar het door de bloedbaan naar uw cellen en weefsels reist. Omdat magnesium wordt geabsorbeerd in de darmen, komt magnesiumdeficiëntie vaak voor als gevolg van gastro-intestinale stoornissen, zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa, die de juiste absorptie beïnvloeden. Chronische diarree of braken kan ook magnesiumgebrek veroorzaken. Wanneer zich aanvankelijk een magnesiumtekort ontwikkelt, kan dit verlies van eetlust, misselijkheid, braken, zwakte en vermoeidheid veroorzaken. Naarmate het tekort vordert, kan dit leiden tot spierspasmen, spierkrampen, tintelingen, gevoelloosheid en abnormale hartritmes. Sommige mensen kunnen zelfs aanvallen ervaren.
Magnesium toxiciteit
Magnesiumtoxiciteit ontwikkelt zich wanneer er teveel magnesium in het lichaam aanwezig is. "Voeding en jij" merkt op dat magnesiumtoxiciteit niet voorkomt bij overmatige consumptie van voedingsmiddelen die magnesium bevatten, maar eerder bij het consumeren van grote hoeveelheden magnesium door supplementen. Degenen met nierbeschadiging door falen lopen een verhoogd risico op het ontwikkelen van magnesiumtoxiciteit. Wanneer magnesiumtoxiciteit optreedt, veroorzaakt dit verschillende gastro-intestinale symptomen, waaronder diarree, buikkrampen en misselijkheid. Naarmate de magnesiumspiegels toenemen, kan dit leiden tot verwarring, verlies van eetlust, ademhalingsproblemen en lage bloeddruk.
Dagelijkse vereisten
De Food and Nutrition Board, een subgroep van het Institute of Medicine, heeft een aanbevolen dagelijkse inname van magnesium bepaald om de ontwikkeling van een magnesiumtekort te helpen voorkomen. Aanbevelingen zijn ingedeeld op basis van leeftijd en geslacht. Mannen in de leeftijd van 14 tot 18 jaar moeten 410 mg magnesium per dag binnenkrijgen, terwijl vrouwen van dezelfde leeftijd 360 mg per dag zouden moeten consumeren. Volwassen mannen tussen 19 en 30 jaar zouden moeten streven naar 400 mg magnesium per dag en volwassen vrouwen van dezelfde leeftijd zouden 310 mg moeten consumeren. Volwassen mannen ouder dan 30 jaar zouden 420 mg per dag moeten consumeren en volwassen vrouwen ouder dan 30 moeten 320 mg per dag consumeren.
Voor magnesiumsupplementen is een maximaal aanvaardbaar inname-niveau ingesteld. Het bovenste aanvaardbare innameniveau definieert de hoogste hoeveelheid aanvullend magnesium die u per dag kunt gebruiken zonder nadelige bijwerkingen. Dit niveau is vastgesteld op 350 mg voor mannen en vrouwen.
Voedselbronnen van magnesium
"Nutrition and You" stelt dat Amerikanen het meeste van hun voedingsmagnesium krijgen via groenten, volle granen, noten en fruit. Andere goede bronnen van magnesium zijn melk, yoghurt, vlees en eieren.
overwegingen
Sommige mensen, zoals zwangere vrouwen of mensen die alcohol gebruiken, kunnen verhoogde magnesiumbehoeften hebben. Het kan nuttig zijn om nauw samen te werken met uw arts of een diëtist om uw specifieke magnesiumbehoeften te bepalen.
