Als je van nature dun bent, is de kans groot dat je een hoog metabolisme hebt. En terwijl uw metabolisme het gemakkelijk maakt om te voorkomen dat u op overtollige kilo's inpakt, kan het uw resultaten zelfs in de weg zitten als u probeert aan te komen. Helaas is er geen supplement - inclusief kruidensupplementen - dat bewezen heeft dat het uw metabolisme vertraagt of zelfs uw metabolisme op een significante manier beïnvloedt. Dus u moet niet rekenen op een supplement om uw metabolisme voldoende te veranderen om u af te vallen of zorgen te maken dat uw supplement van keuze u stiekem wint. Sommige supplementen, zoals eiwitpoeders en gewichtstoename-poeders, bieden echter veel calorieën, waardoor u kunt aankomen, zelfs als deze supplementen uw metabolisme niet echt beïnvloeden.
Metabolismebasis
Op het meest basale niveau verwijst uw "metabolisme" naar de miljarden chemische reacties die plaatsvinden in uw lichaam als een functie van uw dagelijks leven. Elk van die reacties vereist een kleine hoeveelheid energie, en die collectieve energie vormt de calorieën die je elke dag verbrandt.
Een deel van je metabolisme is afhankelijk van je genetica; je zou elke dag aanzienlijk meer calorieën kunnen verbranden dan iemand met een langzame stofwisseling, zelfs als je hetzelfde gewicht en dezelfde lengte hebt. Je magere spierweefsel beïnvloedt ook je metabolisme, want hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Een actieve levensstijl verhoogt ook je energieverbranding en bepaalde voedingskeuzes, zoals veel eiwitten eten, kunnen ook de calorieën verhogen die je elke dag verbrandt.
Als je gespierd bent, een genetisch snel metabolisme hebt en een actieve levensstijl hebt, heb je waarschijnlijk een relatief snel metabolisme. Dat betekent dat als je gewicht wilt winnen, je meer moet eten dan iemand die minder gespierd, minder actief of met een genetisch langzaam metabolisme is.
Supplementen en een langzaam metabolisme
De meeste metabolismegerelateerde supplementen, zoals kruiden- of vitamine-bevattende pillen, worden op de markt gebracht om je metabolisme te versnellen, niet om het af te remmen. En vanaf maart 2016 zijn er geen supplementen ontworpen om uw metabolisme te vertragen. U mist waarschijnlijk echter niet; heel weinig onderzoeken tonen aan dat het eenvoudig innemen van een supplement je metabolisme voldoende kan veranderen om je gewicht significant te beïnvloeden, meldt een recensie gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism in 2012. De auteurs merken op dat, hoewel een paar supplementen een zeer licht effect op het helpen van een lager lichaamsgewicht, met minder dan 5 pond, de meeste van hen hebben geen merkbaar effect.
Het komt neer op; je moet niet naar supplementen kijken om je metabolisme aanzienlijk te veranderen, of je het nu wilt versnellen of vertragen.
Een langzaam metabolisme overwinnen
Supplementen die caloriearme voedingsstoffen bevatten - eiwitten, koolhydraten en vet - kunnen je toch helpen om aan te komen als je een langzame stofwisseling hebt. Je kunt gewichtstoeners en eiwitpoeders in water of melk mengen om drinkbare supplementen te maken, die je helpen om kilo's aan te trekken. Eén commercieel supplement voor gewichtstoename, verkocht aan bodybuilders, bevat 750 calorieën, of ongeveer een vijfde van de 3500 calorieën die u nodig hebt om een pond te verdienen. Als u niet genoeg calorieën kunt krijgen voor gewichtstoename door middel van een dieet alleen, kunnen deze hoogcalorische supplementen helpen.
U kunt echter dezelfde resultaten behalen door simpelweg meer voedsel te eten; bijvoorbeeld, het toevoegen van calorierijk voedsel, zoals notenboters, aan uw maaltijdplan, koken met meer olie om uw calorietelling te verhogen, en het verkrijgen van meer eiwitten uit voedsel zoals kipfilet, zalm en eieren.
Overwegingen met een snel metabolisme
Hoewel het mogelijk is dat je genetica en lichaamstype het moeilijker maken voor je om aan te komen - als je van nature mager en slungelig bent, bijvoorbeeld, zul je geen gedrongen lichaamstype ontwikkelen door veranderingen in de levensstijl - je zou met een dokter moeten praten als je moeite hebt om aan te komen. Sommige gezondheidskwesties, zoals een overactieve schildklier, kunnen kunstmatig uw metabolisme versnellen, waardoor gewichtsverlies ontstaat, zelfs als u geen wijzigingen in uw dieet en levensstijl hebt aangebracht. Niet-gediagnosticeerde diabetes kan ook invloed hebben op hoe uw lichaam koolhydraten verwerkt, waardoor onverklaarbaar gewichtsverlies wordt veroorzaakt. Een medische professional kan een onderliggende gezondheidskwestie uitsluiten en een supplement voorstellen om u te helpen aankomen.
