Vitaminen zijn duidelijk een essentieel onderdeel van uw algehele gezondheid. Ze helpen bij het reguleren en uitvoeren van lichaamsfuncties, maar bepaalde vitamines die vóór het sporten worden ingenomen, kunnen de fitnessvoordelen juist verminderen. Dr. Michael Ristow, voedingsdeskundige aan de Universiteit van Jena in Duitsland, voerde in 2009 een onderzoek uit dat suggereert dat mensen die het metabolisme verbeteren en diabetes willen voorkomen vitamine C en E willen vermijden.
Soorten
Oefening vereist een glucose- en insulinerespons voor energieproductie en vitaminen C en E zijn getest op hun effect op het glucosemetabolisme van het lichaam. Zowel vitamine C als E zijn antioxidanten die een gezonde bot- en skeletontwikkeling en immuniteit ondersteunen. Dr. C. Ronald Kahn van het Joslin Diabetes Center in Boston zegt echter dat vitamines een significante invloed hebben op het glucosemetabolisme door de effecten van insuline op de metabole respons te blokkeren.
Lichaamsprocessen
Het uitvoeren van kortdurende lichaamsbeweging verhoogt de hoeveelheid vrije radicalen met het lichaam en de skeletspieren. Als gevolg hiervan reageert je lichaam door antioxidantensupplementen zoals vitamine C en E te gebruiken om de productie van vrije radicalen te verminderen. De extra antioxidanten in het lichaam blokkeren echter door inspanning geïnduceerde voordelen voor het glucosemetabolisme. Ristow ontdekte dat door de verbetering van de insulinegevoeligheid te blokkeren er geen verbetering was in het afweermechanisme van uw lichaam tegen vrije radicalen en oxidatieve schade.
aanbevelingen
Ristow suggereert dat de negatieve effecten van het nemen van vitamines vóór de training niet de vitamines omvatten die worden aangetroffen in hele voedingsmiddelen zoals fruit en groenten. De extra stoffen in het hele voedsel moeten de negatieve effecten van de vitamines compenseren. Vermijd het nuttigen van vitaminesupplementen en vitaminerijk fruit en groenten vlak voor uw training om problemen te voorkomen.
overwegingen
De belangrijkste overweging voor het nemen van vitamines voor de training is om uw arts en geregistreerde diëtist te raadplegen. Ze kunnen uw individuele voedingsplan onderzoeken om er zeker van te zijn dat u voldoende hoeveelheden vitamines binnenkrijgt, samen met het onderzoeken van uw inspanningsvereisten om te bepalen of u een verhoogd risico hebt op inspanningsgerelateerde gezondheidsproblemen.
