De Amerikaanse National Institutes of Health classificeren magnesium als "een essentieel mineraal voor menselijke voeding." Veel mensen krijgen er echter geen genoeg van. Onderzoek toont aan dat een magnesiumtekort ernstige gevolgen kan hebben, waaronder een lage serotonine. Dat klopt: een gebrek aan magnesium kan je verdrietig maken. Magnesium en serotonine helpen niet alleen om je gemoedstoestand te reguleren, ze kunnen ook je fysiologie beïnvloeden op manieren die je misschien niet hebt gerealiseerd.
Betekenis van magnesium
Magnesium is een mineraal dat voorkomt in donkere bladgroene groenten, fruit, noten, peulvruchten en volle granen. Het dient belangrijke functies in het lichaam, waaronder de spier- en enzymfunctie en de productie van eiwitten. Het helpt ook bij de conversie van tryptofaan, een aminozuur, naar de neurotransmitter serotonine. Als u alcohol gebruikt of een slecht voedingspatroon heeft, kunt u een magnesiumtekort hebben dat kan leiden tot een laag serotoninegehalte.
Functie van serotonine
Serotonine is een neurotransmitter, wat betekent dat het signalen vanuit de hersenen naar het lichaam stuurt. Volgens de Hypoglycemic Health Association of Australia, serotonine "draagt de positieve gevoelens van verzadiging, tevredenheid en ontspanning." Het helpt ook om de eetlust te reguleren en beïnvloedt slaapcycli. Een tekort aan serotonine kan leiden tot depressie, eetstoornissen en mogelijk slapeloosheid. Het lijkt ook verband te houden met migrainehoofdpijn. Tijdens een migraine zijn de serotoninespiegels erg laag, in theorie veroorzaken ze ontsteking en irritatie. Dit kan de oorzaak zijn van de kloppende pijn van migrainepatiënten, misselijkheid en een verstoord gezichtsvermogen of spraak.
Magnesium en migraine
Als het theoretische verband tussen serotonine en migraine waar is, dan is magnesium een logische behandeling voor de chronische aandoening. In een artikel uit 1999 van het Amerikaanse ministerie van landbouw werd het verband tussen magnesium en migraine onderzocht. Ongeveer de helft van de migrainepatiënten hebben lage magnesiumgehaltes in het bloed, beweerde het artikel. Een Duitse studie wees uit dat dagelijkse magnesiumsupplementen een daling van 41,6 procent in migrainefrequentie en een merkbare afname van de intensiteit veroorzaakten. Hun conclusie was dat een hoge dosering magnesium een effectieve behandeling is voor migraine.
Premenstrueel syndroom
Magnesium en serotonine zijn ook bestudeerd in verband met premenstrueel syndroom, of PMS, een verzameling symptomen die vrouwen beïnvloeden vóór het begin van hun maandelijkse periode. Een onderzoek uit 1991 wees uit dat vrouwen die twee weken vóór hun menstruatie magnesiumsupplementen slikten minder pijn hadden en significant minder negatieve stemmingswisselingen. De auteurs van het onderzoek aanbevolen magnesiumsuppletie als een effectieve en veilige behandeling voor PMS.
Deskundige aanbevelingen
De National Institutes of Health beveelt aan dat een volwassen man minstens 400 mg magnesium per dag krijgt en vrouwen minstens 310 mg per dag. Magnesium is van nature overvloedig in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, maar orale supplementen kunnen ook helpen als uw inname laag is. Zeer grote hoeveelheden magnesium kunnen gevaarlijk zijn, maar dit is zeldzaam. Richt u in plaats daarvan op voldoende magnesium om uw goede humeur en gezonde eetlust van dag tot dag te garanderen.
