Als u merkt dat uw gewicht is gestegen nadat u een glas water of een vezelrijke snack heeft gehad, hoeft u zich geen zorgen te maken. Water en vezels veroorzaken geen permanente gewichtstoename; in feite zijn ze vaak gekoppeld aan gewichtsverlies. Als u echter onverklaarbare gewichtstoename ondervindt, neem dan contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat het onderliggende gezondheidsprobleem het probleem niet veroorzaakt.
Water en gewichtstoename
Als je twee 8-ounce bekers water drinkt, dan jezelf weegt, gaat je gewicht ongeveer 1 pond omhoog, maar het wordt niet veroorzaakt door extra vet of spieren. Zodra het water zich door je systeem baant, verdwijnt het extra pond.
Je moet ook rekening houden met wat doorgaans 'watergewicht' wordt genoemd. Veel koolhydraten eten, een grote hoeveelheid natrium binnenkrijgen, sedentair zijn en overdag niet genoeg water drinken, kan ervoor zorgen dat je lichaam extra water vasthoudt door je nummer tijdelijk omhoog te duwen. Gewicht varieert van de ene dag op de andere of zelfs van zonsopgang tot zonsondergang op dezelfde dag, en het kan 1 tot 4 procent van uw lichaamsgewicht omvatten, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition and Dietetics in 2013. Voor een persoon met een gewicht van 150 pond, die winst is maximaal 6 pond. Weeg uzelf op dezelfde weekdag - het eerste in de ochtend na het gebruik van de badkamer - om een beter idee te krijgen of u echt aan het winnen of verliezen bent.
Potentiële effecten van water op gewichtsverlies
Meer drinken van water kan helpen bij gewichtsverlies, volgens een studie gepubliceerd in Obesity in 2008. Vrouwen in deze studie volgden een van de vier verschillende diëten, en in de loop van de 12-maanden durende studie verloren degenen die meer water dronken ongeveer 5 pond en verminderde ook hun lichaamsvet en tailleomtrek, ongeacht welk dieet ze volgden. De timing van uw waterinname kan ook een verschil maken. Het drinken van water voor je maaltijden zal je vullen zodat het makkelijker is om minder te eten tijdens je maaltijd.
Vezel en gewicht
Als u plotseling veel vezelrijk voedsel begint te eten, zoals volle granen, fruit en groenten, kunt u een beetje verstopt raken door de grote vezeltoename. Obstipatie is het meest waarschijnlijk als je niet veel water drinkt, samen met deze met vezels gevulde voedingsmiddelen. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid vloeistof die u gebruikt als u meer vezels aan uw dieet toevoegt om het risico op obstipatie en andere mogelijke bijwerkingen, zoals een opgeblazen gevoel en gas, te beperken. Zodra uw systeem gewend is om met de extra vezels om te gaan, zouden deze symptomen moeten verdwijnen.
Net als water, wordt een hogere inname van voedingsvezels vaak geassocieerd met gewichtsverlies, niet met gewichtstoename. Onderzoeksdeelnemers rapporteerden bijvoorbeeld een verlies van een extra pond voor elke 2 gram vezel die ze dagelijks consumeerden in de loop van een studie van 20 maanden, meldt The Journal of Nutrition in 2009. Vezel is erg vullend, dus hoe meer je consumeert, hoe gemakkelijker het is om het totale aantal calorieën dat u verbruikt te verminderen en gewicht te verliezen. Het kost niet veel om meer vezels in uw dieet te krijgen. Een kopje bramen bijvoorbeeld heeft bijna 8 gram vezels, een kopje havermout heeft 4 gram en een kopje linzen heeft bijna 16 gram.
Aanbevolen water- en vezelinname
Als u een toename van het watergewicht wilt voorkomen en uw risico op gewichtstoename wilt beperken, zorg dan dat u de aanbevolen hoeveelheden vezels en water in uw dieet krijgt. Mannen moeten 30 tot 38 gram vezels per dag consumeren, afhankelijk van hun leeftijd, en vrouwen hebben dagelijks 21 tot 25 gram vezels nodig. Overschakelen naar volle granen in plaats van verfijnde granen kan u helpen om meer vezels in uw dieet te krijgen, zoals het ruilen van een deel van het gemalen vlees in uw favoriete gerechten voor bonen en het toevoegen van meer fruit en groenten aan uw maaltijden.
Drink genoeg water zodat uw urine helder of lichtgeel is, omdat de behoeften kunnen variëren op basis van een aantal verschillende factoren, waaronder de temperatuur van uw omgeving en uw activiteitsniveau gedurende de dag. Meestal heb je dagelijks tussen de acht en 12 kopjes water nodig, maar het eten van een vezelrijk dieet kan je waterbehoefte nog verder verhogen.
