Het idee achter gewichtsverlies is simpel: eet minder calorieën dan u gebruikt en u zult afvallen. In de praktijk kan het echter moeilijk zijn om erachter te komen wat het beste voedsel is om u vol te houden terwijl u uw calorie-inname laag houdt. Fruit kan een goede keuze zijn voor diegenen die proberen af te vallen, maar houd rekening met de calorieën in fruit.
Voordelen
Vers fruit is meestal relatief laag in energiedichtheid, wat betekent dat ze niet veel calorieën in een portie hebben. Voedingsmiddelen met een lage energie worden aanbevolen voor diegenen die proberen af te vallen, omdat ze u helpen om minder calorieën te bevatten. Hoewel ze relatief weinig calorieën bevatten, zitten ze boordevol essentiële vitamines en mineralen. Volgens North Carolina University Extension worden de calorieën in voedsel dat weinig energie bevat, vaak verdund door water en vezels.
overwegingen
Volle vruchten hebben minder energiedichtheid dan gedroogd fruit of vruchtensap, dus als je probeert om af te vallen, moet je proberen fruit vooral in deze vorm te consumeren. Door fruit te drogen, wordt het hoge watergehalte van de vrucht verwijderd en door het sap wordt de vezel in de vrucht verwijderd, waardoor fruit veel energie-rijker wordt. Kies bij het kiezen van ingeblikt en bevroren fruit voor degenen zonder toegevoegde suikers, natrium of vet.
potentieel
Vervanging van energierijk voedsel met minder energierijk voedsel, zoals fruit en groenten, kan u helpen om gewicht te verliezen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Je kunt bijvoorbeeld vers fruit mengen met je ontbijtgranen of yoghurt, zodat een volle kom minder calorieën bevat maar nog steeds vult.
misvattingen
Hoewel fruit een lage energiedichtheid heeft, bevat het nog steeds calorieën. Je kunt niet zomaar onbeperkte hoeveelheden fruit eten en verwachten af te vallen, vooral als je kiest voor gedroogd fruit, ingeblikt fruit of sap, zegt dr. Melina Jampolis in een artikel op de CNN-website. Houd er rekening mee dat bereidingsmethoden ook kunnen bijdragen aan de calorieën in fruit. Vermijd het toevoegen van vetten en suikers, omdat deze de calorieën verhogen.
Expert Insight
Jampolis beveelt mensen aan die proberen om af te vallen, drie porties per dag fruit consumeren en alleen vers of bevroren fruit kiezen, omdat deze de minste energiedichtheid hebben, dus er is minder risico dat onbedoeld teveel calorieën worden geconsumeerd. Uw andere aanbevolen porties fruit en groenten per dag moeten afkomstig zijn van groenten, die meestal nog minder calorieën per portie bevatten dan fruit, omdat ze niet zoveel natuurlijke suiker bevatten.
