Mensen nemen om verschillende redenen yoga op. Of het nu voor hun algemene gezondheid is, om sterker te worden of gewoon voor de nieuwsgierigheid, mensen in Noord-Amerika hebben deze 5000 jaar oude discipline met enthousiasme omarmd. Wetende dat yoga de reputatie heeft om een slanker lichaam te creëren, zou je moeten veronderstellen dat mensen die door middel van yoga de omvang van bepaalde lichaamsdelen willen vergroten ergens anders moeten kijken. Niet zo. Yoga bouwt spieren op met toegewijde oefening. Als je een rondere achterkant wilt, zijn er eenvoudige yogahoudingen voor grotere billen.
Cobra Pose
Lager op de grond en leg jezelf met je gezicht naar beneden op je yogamat. Plaats je voorhoofd op de mat. Strek je benen achter je uit met de toppen van je voeten in de vloer gedrukt. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam, schuif je handen omhoog om te rusten op de grond naast je schouders. Adem in, en til dan bij het uitademen langzaam je voorhoofd van de vloer. Bij je volgende uitademing, hef je je schouders op en vervolgens de borst van de vloer. Adem normaal terwijl je deze houding vasthoudt en bal je billen. Blijf gedurende 30 seconden in de Cobra-houding en bouw op tot een minuut na verloop van tijd.
Hand om te knielen
Kom naar een staande positie. Verspreid je tenen om een bredere basis te hebben waarop je kunt staan. Til je linkerknie op en pak deze lichtjes vast met je linkerhand. Plaats je rechterhand op je rechterheup. Verplaats uw gewicht subtiel naar uw rechterbeen, trek de spieren van uw rechterdij van uw knieschijf omhoog en span uw bilspieren aan. Adem normaal terwijl je de pose vasthoudt. Als uw balans een beetje wiebelig is, hang dan op de achterkant van een stoel of een muur. Houd de pose vijf ademhalingen vast. Laat vervolgens je greep op je linkerknie los en strek je been recht voor je uit, zodat het van de grond blijft. Probeer het vijf inhalaties uit de grond te houden en uit te ademen, of doe er zoveel als u in de loop van de tijd tot vijf kunt inhaleren. Herhaal de hele manoeuvre aan je rechterkant.
Locust Pose
Ga op de grond liggen met uw gezicht naar beneden en uw voorhoofd op uw yogamat. Houd je armen gelijk met je lichaam met de handpalmen naar boven gericht. Richt op je tenen en schakel - of gespannen - de spieren in je dijen en billen in. Adem in en adem dan met je uitademing je hoofd, borst, armen en benen van de grond. Wees waakzaam en houd de spieren van uw armen, benen en billen stevig vast en strek ze volledig uit. Adem normaal, houd de houding voor vijf ademhalingen. Laat vervolgens je ledematen, hoofd en borst weer op de grond vallen. Draai je hoofd naar de zijkant en rust een paar seconden en herhaal dan de pose nog twee keer. Als uw bekken- en heupbeenderen oncomfortabel in de vloer worden gedrukt, schuift u een opgevouwen handdoek onder dat gebied.
overwegingen
Voor deze gemakkelijke yoga houdingen voor grotere billen om effectief te werken, denk eraan om je kontspieren in een houding te klemmen. Je bilspieren bestaan uit een van de grootste spiergroepen in je lichaam. Werk je bilspieren om de andere dag om het maximale effect te krijgen.
