Als je dorst hebt, luister dan naar wat je lichaam je vertelt. Het gevoel van dorst komt van de behoefte aan hydratatie van uw lichaam, of de dorst nu komt van sporten, normale activiteiten of soms medische aandoeningen zoals diabetes. Als je dorst hebt, zijn er talloze mogelijkheden waar je uit kunt kiezen. Hoewel drinkwater in de meeste gevallen een slimme optie is, kunnen andere dranken je dorst lessen.
Definitie
Dorst komt door verschillende oorzaken voor, volgens Carol M. Porth, auteur van "Essentials of Pathophysiology." Twee belangrijke oorzaken zijn wanneer uw hersenen voelen dat het bloed dat door uw lichaam circuleert te geconcentreerd is of dat uw bloedvolume laag is . Sommige mensen hebben dorststoornissen zoals hypodipsie, dat is wanneer je lichaam geen dorst herkent, of polydipsie, wat betekent dat je een vals gevoel hebt van dorst te hebben. Porth wijst op het verschil tussen dorst en drinken, zoals de dorst is wanneer je je realiseert dat je moet drinken, en drinken is een gewoonte die de meeste mensen hebben die optreedt vóór het gevoel of gevoel van dorst.
Water
Water is de eerste keuze voor hydratie in de meeste gevallen van dorst, hoewel de hoeveelheid die u nodig hebt, varieert op basis van uw activiteitenniveau, gewicht en klimaat. De Mayo Clinic geeft aan dat een gemakkelijke manier om genoeg water te krijgen, ongeveer 64 oz is. van water per dag. Een studie gepubliceerd in de editie van november 2002 van de "American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology" geeft aan dat gezonde volwassenen mogelijk geen 64 oz nodig hebben. van water per dag, vooral als het leven een sedentaire levensstijl is. Water bevredigt je dorst door het vervangen van vocht dat verloren is gegaan door zweet, dagelijkse activiteit en urineren.
Sportdrankjes
Als u een fervent sporter bent, veel buiten bent of in een warm klimaat woont en werkt, kunt u uw dorst lessen met een sportdrankje. Sportdranken, hoewel vaak rijk aan suiker, bevatten ook noodzakelijke elektrolyten en koolhydraten, die de President's Council on Physical Fitness, Sports & Nutrition uitlegt, de verloren elektrolyten vervangt als je zweet tijdens fysieke inspanning. Zoek naar sportdranken die tussen 15 en 18 g koolhydraten per portie per portie bevatten. Als u buitenshuis werkt of intensief aan het trainen bent, wees dan alert op tekenen van uitdroging, zoals een licht gevoel in het hoofd, misselijkheid of lethargisch zijn of een extreem droge mond hebben.
Toegevoegde opties
Terwijl sportdranken en water de beste keuzes zijn als je dorst hebt, kunnen andere dranken je dorst lessen. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan cafeïnehoudende dranken of koolzuurhoudende dranken te vermijden als u dorst hebt. Kies cafeïnevrije thee of koffie, 100-procent vruchtensap, melk of water zonder calorieën. De beste manier om dorst te vermijden is om regelmatig water te drinken gedurende de dag in plaats van te wachten tot je lichaam aangeeft dat je dorst hebt.
