Terwijl hardlopen en fietsen meestal dezelfde spieren gebruiken, zijn de mechanismen van hardlopen en fietsen anders en gebruiken ze de spieren op verschillende manieren. Tijdens het rennen helpen de spieren van het onderlichaam om het lichaam door vier fasen te bewegen: hielcontact, ondersteuning van een enkel been, afzet en beenzwaai. Fietsen heeft slechts twee fasen, de energiefase en de herstelfase. Het is tijdens de krachtfase van fietsen dat de beenspieren het meest worden gebruikt.
Rennen op gelijkvloers
Bij het lopen op een vlakke ondergrond zijn de spieren die het meest worden geactiveerd de adductoren, de quadriceps en de hamstrings. Deze spieren helpen bij knieflexie, heupextensie en stabilisatie van het bekken, dat uw wervelkolom beschermt. De buikspieren zijn te allen tijde actief om te helpen het bekken te stabiliseren en de balans te bewaren tijdens de verschillende stadia.
Fietsen op vlakke grond
Fietsen op vlakke grond maakt gebruik van alle spieren in de benen, maar op verschillende tijdstippen tijdens de kracht- of zwengelfase. Tijdens de top van de pedaalslag werken de buitenste quadriceps en hamstrings het hardst. Op ongeveer 90 graden van de pedaalslag verhogen de gluteus maximus, hamstrings, kuiten en innerlijke quadriceps de activiteit. Tegen de bodem van de pedaalslag wordt de semimebranosus - een hamstringspier - het meest geactiveerd om de knieflexie van de herstelfase te beginnen. De buikspieren, triceps en schouders helpen om het bovenlichaam te ondersteunen wanneer de handen op de handgrepen rusten.
Lopend bergopwaarts
Tijdens het hardlopen, raken je binnenbeen, hamstrings, bilspieren, kuit en quadriceps allemaal betrokken. Dit komt door de grotere krachten die nodig zijn om de knie en heup uit te breiden tijdens het bergop lopen. De extra krachtproductie zorgt voor meer inspanning die je voelt in je hart en longen. Je verbrandt ook meer calorieën die heuvelopwaarts lopen vanwege de toegenomen energiebehoefte in je spieren. Je kernspieren zijn ingeschakeld om je bekken te stabiliseren en je wervelkolom op één lijn te houden.
Fietsen naar boven
Aangezien je waarschijnlijk op de pedalen gaat staan als je bergop fietst, zal de grotere spieractivatie resulteren in een grotere energiebehoefte. In een studie gepubliceerd in het Journal of Applied Sciences van februari 2007, toonden onderzoekers aan dat de gluteus maximus en quadriceps een langdurige periode van activering vertoonden tijdens de kracht, of crank, fase tijdens het staan in vergelijking met zitten. De spieren van het bovenlichaam worden meer gebruikt bij het fietsen bergopwaarts als gevolg van het heen en weer schommelen van de fiets. Deze schommelende beweging vereist het gebruik van de schouders, biceps, triceps en buikspieren.
Voordelen van fietsen en hardlopen
Omdat fietsen geen impact heeft, is het makkelijker voor je gewrichten en spieren. Hardlopen eist echter meer energie en is effectiever voor het verbranden van calorieën. Kruis de training door op sommige dagen te fietsen en op anderen te fietsen kan helpen om je spieren in balans te brengen en je gewrichten een pauze te geven.
