Ten minste 4 procent van de kinderen en tieners is ondergewicht, meldt The Academy of Nutrition and Dietetics. Alleen de arts van uw kind kan u vertellen of zijn lichte status normaal is - of dat het zijn energie of gezondheid schaadt. Zodra u eventuele gezondheidscomplicaties hebt uitgesloten, kunt u hem helpen een gezond gewicht te bereiken door hem aan te moedigen meer, onverwerkt voedsel te eten dat veel vitamines bevat, evenals andere voedingsstoffen. Vitaminesupplementen bieden geen calorieën en stimuleren de eetlust van een kind niet om een gezonde gewichtstoename te bereiken. Alleen calorieën uit voedsel of dranken zullen uw kind helpen zijn gewichtspotentieel te bereiken.
Een gezond gewichtswinstdieet
Uw kind kan calorieën opslokken in de vorm van snoep, junkfood en verwerkte granen, maar deze voedingsmiddelen bieden weinig voedingsstoffen. Zonder essentiële voedingsstoffen is het voor je kind moeilijk om sterke botten, een gezond brein en een robuust lichaam te bouwen. De ideale manier voor uw kind om voedingsstoffen binnen te krijgen, is door heel voedsel. Samen met specifieke vitamines, bieden andere belangrijke componenten in voeding - waaronder antioxidanten, vezels, eiwitten, koolhydraten, vetten en fytonutriënten - voedingswaarde die je gewoon niet kunt krijgen in een supplement.
Hoogwaardige voedingskeuzes voor de gewichtstoename van kinderen
Gezond voedsel is afkomstig van alle belangrijke voedselgroepen. Hoogwaardig, caloriearm eiwitrijk voedsel, zoals eieren, notenboter, puree, volle melk, kwark en yoghurt helpen de spieren van uw kind sterk te worden. Zuivel ondersteunt ook de gezondheid van de botten. Zetmeelrijke groenten zoals maïs, aardappelen en zoete aardappelen, maar ook bruine rijst, volkoren pasta en volkorenbrood bieden koolhydraat calorieën voor energie. Onverzadigde vetten afkomstig van avocado's, olijfolie, noten en zaden leveren belangrijke vetzuren voor de gezondheid van uw hersenen.
Maak deze voedingsmiddelen kindvriendelijk. Snij driehoekjes van volkoren pita om in guacamole of hummus te dopen. Laat hem granola proberen in plaats van cornflakes voor een caloriearm ontbijt. Maak snacks van gedroogd fruit, zoals appels, abrikozen en rozijnen. Andere high-calorie, voedzame snacks zijn onder andere trail-mix, pindakaas broodjes op zacht volkoren brood en smoothies gemaakt met bananen, aardbeien, avocado, yoghurt en melk. Al deze voedingsmiddelen leveren vitamines op, evenals de mineralen en macronutriënten die een kind nodig heeft om te gedijen.
Extra gewichtstoename strategieën voor kinderen
Soms hebben kinderen aversies tegen bepaalde smaken en texturen. Werk samen met uw kind om gezond voedsel te vinden dat hij aangenaam vindt. Ga met hem boodschappen doen en laat hem zijn eigen gezonde snacks uitkiezen. Roep uw kind ook op bij het bereiden van de maaltijd; zelfs jonge kinderen kunnen groenten schillen of pindakaas op brood verspreiden. Regelmatige gezinsmaaltijden, in plaats van voedsel onderweg te grijpen, kunnen ook de interesse van uw kind in eten verhogen. Te veel druk om te eten kan echter averechts werken en hem ontmoedigen. Bied een verscheidenheid aan gezonde opties bij de maaltijd en laat hem beslissen wat zijn eetlust kan verdragen.
Let ook op de hoeveelheid dranken die uw kind dagelijks drinkt. Soms vullen kinderen zo veel sap, of zelfs melk, dat ze geen honger hebben voor maaltijden.
Aanvulling op het eetpatroon van uw kind
Raadpleeg de arts van uw kind over het gebruik van hoogcalorische aanvullende drankjes voor kinderen die absoluut weigeren om nieuwe voedingsmiddelen te proberen. Als u bang bent dat uw kind geen evenwichtige voeding via het hele voedsel gebruikt, moet u ook naar de juiste vitaminesuppletie vragen. De leeftijd en grootte van uw kind bepalen mee het beste type vitaminesupplement, inclusief de dosering en de aangeboden mix van voedingsstoffen. Zoek ook advies bij uw kinderarts of een diëtist bij het selecteren van het merk vitaminen; ze zijn allemaal niet van dezelfde kwaliteit of potentie.
