Oefening is over het algemeen veilig tijdens je hele zwangerschap. Begin echter niet met oefenen totdat uw arts u toestemming geeft na uw eerste prenatale afspraak. Als u geen prenatale afspraak hebt gepland, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts, zodat uw zwangerschap kan worden bevestigd en uw arts elke beperking van de oefening die u heeft kan bespreken.
Voordelen
U en uw baby kunnen tijdens de zwangerschap meestal profiteren van lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging kan verlichting bieden voor verschillende ongewenste zwangerschapsklachten. Veel vrouwen voelen zich uitgeput tijdens het eerste trimester van de zwangerschap vanwege verhoogde progesteronconcentraties, maar uw gevoelens van extreme vermoeidheid zullen waarschijnlijk niet voor een paar weken beginnen. Andere veel voorkomende symptomen die u kunt ervaren in het eerste trimester zijn rugpijn, obstipatie, angst, stemmingswisselingen en een opgeblazen gevoel. Oefening versnelt de snelheid waarmee voedsel door de darmen beweegt, wat verlichting biedt van constipatie en een opgeblazen gevoel. Lichaamsbeweging verbetert uw humeur door endorfines vrij te maken, die stemmingsschommelingen stabiliseren en zorgen over zwangerschap verminderen. Oefening helpt je ook om beter te slapen. Arbeid en bevalling zijn gemakkelijker als je tijdens je zwangerschap oefent omdat je spieren sterker zijn en je uithoudingsvermogen klaar is voor een lange duw sessie.
Veiligheid
Als u vóór de zwangerschap hebt uitgeoefend, kunt u meestal uw trainingsroutine met enkele aanpassingen voortzetten. Verwijder oefeningen met plotselinge richtingsveranderingen, schokken, stuiteren en springen; je gewrichten zijn ontspannen tijdens de zwangerschap en meer vatbaar voor verwondingen. Je kunt nog steeds oefeningen doen waarbij je vier weken na je zwangerschap vlak op je rug moet liggen, maar je moet stoppen met deze oefeningen na je eerste trimester. U kunt gewichten heffen zolang u niet op uw maximale niveau tillen. Als oefening nieuw voor je is, begin dan geleidelijk aan. Train 10 minuten per dag en voeg aan het einde van elke week nog eens 10 minuten toe tot je 30 minuten lichaamsbeweging per dag hebt bereikt. Verhoog ook de intensiteit van uw oefeningen op wekelijkse basis. Nooit buiten sporten bij warm weer; oververhitting brengt uw baby in gevaar. Als je tijdens het sporten geen gesprek kunt voeren, oefen je te krachtig.
Oefeningen
Zwangere vrouwen moeten elke week minstens 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit krijgen. Wandelen, zwemmen, wateraerobics en yoga zijn aanvaardbare oefeningen voor zwangere vrouwen. Zwangere vrouwen kunnen deze oefeningen vaak uitvoeren vanaf de vierde week van de zwangerschap tot de dag waarop ze de baby brengen. Zwemmen en wateraerobics zijn favorieten voor de zwangerschap omdat ze je lichaam koel houden tijdens het trainen, zwelling verminderen en het risico op gewrichtsbeschadigingen verminderen. Als u vóór de zwangerschap runner of jogger was, kunt u meestal doorgaan, maar moet u eerst goedkeuring van uw arts krijgen. Fietsen is een geschikte oefening op vier weken zwangerschap, maar een stationaire fiets heeft de voorkeur vanwege het risico van vallen, vooral als je zwaartekracht verschuift naarmate je maag groter wordt.
overwegingen
Als u een eerdere miskraam heeft gehad of het risico loopt op een gecompliceerde zwangerschap, kan uw arts u adviseren te sporten of de oefeningen die u kunt uitvoeren, kunnen beperkt zijn. Als u last krijgt van buikpijn, rugpijn, vaginaal bloedverlies of vocht uit uw vagina, stop dan met trainen en raadpleeg uw arts. Dit zijn symptomen van een vroege miskraam. Als uw zwangerschap niet is bevestigd met een positief testresultaat, zijn dit ook verschijnselen van uw menstruatie en kan dit erop wijzen dat u niet zwanger bent geweest.
