De Centers for Disease Control and Prevention plaatsen fysieke activiteit op een spectrum op basis van hartslag en fysieke inspanning. Licht oefenen is het laagste punt van het spectrum, maar is nog steeds goed voor je gezondheid.
methoden
De eenvoudigste methode om de intensiteit van uw training te bepalen, is de spreektoets. Je zou moeten kunnen zingen terwijl je lichte oefeningen doet, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Licht bewegen wordt ook gedefinieerd als sporten met minder dan 50 procent van uw maximale hartslag. Om uw maximale hartslag te berekenen, trekt u uw leeftijd van 220 af. Controleer uw hartslag tijdens uw training om uw hartslagbereik te bepalen. Als u bijvoorbeeld 20 jaar oud bent, is uw maximale hartslag 220 min 20 of 200. Licht trainen houdt in dat u uw hartslag onder de 100 slagen per minuut houdt.
Voorbeelden
Langzaam lopen, koken, stofzuigen, tuinieren, afstoffen en golfen met behulp van een kar om tussen de tees te rijden, zijn allemaal soorten lichte oefeningen, volgens het University of Rochester Medical Center. Je kunt licht bewegen eenvoudig omzetten in activiteit met een gemiddelde intensiteit door de snelheid of duur te verhogen.
