Gewichtstoename kan door veel dingen worden veroorzaakt, zoals een zittende levensstijl, een rijk dieet of andere factoren zoals genetica of gezondheidsproblemen. Als brood gedeeltelijk verantwoordelijk is voor je gewichtstoename, is het hoogstwaarschijnlijk de hoeveelheid brood die je consumeert en het type brood dat je kiest om te eten dat het probleem veroorzaakt. Sommige soorten brood kunnen u echter helpen om gezond te blijven.
Gewichtstoename
Te veel voedsel kan gewichtstoename veroorzaken. Afhankelijk van hoe uw lichaam vet verdeelt, kunt u zwaarder worden in uw stoel door te veel calorieën te eten. Om 1 pond te krijgen, moet je 3.500 calorieën consumeren. Daarom vormt het hebben van één boterham, met 100 calorieën, geen bedreiging voor uw dieet. Het consumeren van meerdere soorten gebak kan echter oplopen tot 1000 calorieën - wat leidt tot gewichtstoename.
Gezonde hoeveelheid
Broden worden geclassificeerd als granen in de voedselgidspiramide van het Amerikaanse ministerie van landbouw. De USDA suggereert dat een dieet van 1.600 calorieën zes dagelijkse porties granen of brood bevat. Eén sneetje brood is gelijk aan één portie. Negen porties worden aanbevolen voor een dagelijks dieet van 2.200 calorieën en 11 porties worden aanbevolen voor een dieet van 2.800 calorieën.
Volkoren
Als u een gezond gewicht wilt behouden of wilt afvallen, kiest u voor volkoren brood. Hele granen houden je langer vol, wat overeten en gewichtstoename voorkomt. Mayo Clinic Diëtiste Katherine Zeratsky legt uit dat geraffineerde granen zoals wit brood veel van hun voedingsstoffen verliezen. Deze broden bevatten vaak hogere calorieën en houden u niet vol, omdat ze vezelrijk zijn.
overwegingen
Oefening regelmatig - bij voorkeur gedurende 30 minuten, de meeste dagen van de week. Door oefening aan uw routine toe te voegen, kunt u calorieën verbranden die u overdag verbruikt. Door meer calorieën te verbranden dan je inneemt, behoud je een gezond gewicht. Snijd het brood niet volledig uit uw dieet; je lichaam heeft baat bij de voedingsstoffen in brood; kies ervoor om alle voedingsmiddelen met mate te eten.
